스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
- 총 20 분
- 준비: 15 분
- 요리: 5 분
- 수율: 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 436 | 칼로리 |
| 12g | 지방 |
| 72g | 탄수화물 |
| 16g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 436 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 12g | 15 % |
| 포화 지방 4g | 19 % |
| 콜레스테롤 9mg | 삼% |
| 나트륨 120mg | 5 % |
| 총 탄수화물 72g | 26 % |
| 식이 섬유 6g | 21 % |
| 단백질 16g | |
| 칼슘 278mg | 21 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
나 선식 주방 도구 (또는 대안으로 채취 필러)의 도움으로 전체 호박은 건강하고 자연적으로 글루텐 프리 스파게티 크기의 국수로 변형됩니다. 호박 국수가 요리하는 데 시간이 오래 걸리지 않고 단순히 가열 될 때까지 올리브 오일 힌트로 프라이팬에 넣습니다.
호박 국수는 반으로 자른 포도 토마토와 샬롯과 마늘로 볶은 노란 옥수수와 짝을 이룹니다. 요리 한 채소의 열에 의해 연화 된 부서진 염소 치즈는 접시에 칙칙한 크림을 더합니다.
건강하고 채우는 주일 저녁 식사를 위해 신선한 다진 바질과 추가 염소 치즈로이 빛과 상쾌한 "파스타"접시를 마무리하십시오.
이 요리를 단백질로 강화하려면 볶은 새우 또는 구운 닭고기 조각을 넣으십시오.
성분
- 큰 주키니 2 개 (끝은 잘게 썰어 스파게티 크기의면으로 나선 모양)
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 티스푼 (분할)
- 다진 샬롯 2 큰술 (약 1/2 큰 샬롯)
- 정향 마늘 1 개 (다진 것)
- 노란 옥수수 1 컵 (냉동시 해동)
- 등분 된 포도 토마토 1 컵
- 5-6 큰 바질 잎 (굵게 다진)
- 선택 사항: 2 ~ 3 큰 스푼 부서진 염소 치즈
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
나 선식 주방 도구를 사용하여 두 개의 큰 호박을 스파게티 크기의 국수로 나눕니다. 스파이럴 라이저가 없으면 대신 채취 필러를 사용할 수 있습니다.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
중간 크기의 프라이팬에서 올리브유를 중간 열로 가열합니다. 샬롯을 넣고 약 2 ~ 3 분 정도 부드러워 질 때까지 요리합니다.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
마늘을 넣고 약 1 분 동안 향기가 날 때까지 요리하십시오.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
옥수수, 포도 토마토 및 바질을 첨가하십시오. 소금과 후추로 맛을 낸 다음, 익을 때까지 요리 할 때 가끔 저어줍니다. 뜨거울 때는 불을 끄고 부서진 염소 치즈 1 큰술을 뿌린다.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
별도의 큰 프라이팬에서 나머지 오일을 중간 정도 높은 열로 가열하십시오. 요리 할 때 호박면과 토스를 넣으십시오 (집게를 사용하면 더 쉬워집니다). 주키니 국수는 요리하는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
그런 다음 옥수수, 토마토, 샬롯 및 치즈 혼합물을 첨가하십시오. 결합하여 던져 팬을 열에서 제거합니다. (참고:면을 줄인 경우면이 얇아서 나선형 면보다 빨리 요리하기 때문에 2-3 분 동안 만 요리하십시오).
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
원한다면 남은 염소 치즈와 추가 바질을 곁들여 국수 요리를 두 그릇으로 나눕니다. 즉시 봉사하십시오.
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
레시피 변형
- 이 요리에 새우를 넣거나 구운 닭고기와 함께 제공 할 수 있습니다.
레시피 태그:
- 염소 치즈
- 앙트레
- 미국 사람
- 여름
