불면증을위한 아로마 테라피

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숙면은 매일 최고의 기분을 느끼고 기능하도록 도와줍니다. 불행히도, 많은 사람들에게 회복 수면은 애매합니다. 미국 수면 의학 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면, 미국 성인 3 명 중 1 명은 가끔 불면증을 겪는 반면 만성 불면증은 10 %에 시달리고 있습니다. CDC는 미국 성인의 4 %가 매달 처방 된 수면제를 사용하는 것으로 추정하고 있지만, 다른 이들은이 좌절 스럽지만 일반적인 건강 문제에 대한보다 자연스러운 접근법을 선호합니다.

불면증의 의학적 원인을 배제하고 나면 다음 단계는 야간 활동을 고려해야합니다. 낮에 늦은 시간에 카페인을 마시거나 태블릿이나 노트북과 같은 백라이트 전자 장치에서 한두 시간을 보내고 있습니까? 자기 전? 아니면 침실 자체가 문제를 일으키는 것일 수도 있습니다. 방이 너무 덥거나 시끄 럽거나 너무 밝습니까? 이 모든 것은 수면 장애의 일반적인 원인이며 취침 습관의 변화 또는 수면 친화적 인 침실로 쉽게 해결할 수 있습니다.

문제가 주변 환경이나 취침 습관과 관련이없는 경우 자연스럽게 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 가장 일반적인 방법 중 일부는 휴식을위한 요가 또는 명상, 신경을 진정시키고 수면을 유도하는 데 도움이되는 허브 차 또는 아로마 테라피를 사용하는 것입니다.

아로마 테라피 란?

식물에서 추출한 다양한 에센셜 오일을 사용하는 아로마 테라피는 수세기 동안 광범위한 신체적, 정서적 건강 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 아로마 테라피 치료의 효능에 대한 광범위한 연구는 수행되지 않았지만, 많은 소규모 연구에서 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 효과가 입증되었으므로 시도해 보지 않겠습니까? Whole Foods Market 또는 유사한 건강 식품 상점에서 쉽게 찾을 수있는 작은 에센셜 오일 병의 비용 만 잃을 것이 없습니다. 합성 첨가제가없는 유기 100 % 순수 에센셜 오일을 찾으십시오. 에센셜 오일을 결합하여 더 기분 좋은 향을 만들거나 효능을 높일 수도 있습니다.

아로마 테라피는 어떻게 사용합니까?

아로마 테라피의 기본은 간단합니다. 간단히 흡입하면 특정 꽃이나 식물의 기분 좋은 향을 즐길 수 있습니다. 그 방법은 그보다 훨씬 복잡하지 않습니다. 다음 방법이 모두 효과적입니다.

• 대부분의 에센셜 오일은 피부에 직접 바르기에는 너무 강하지 만 호호바 또는 스위트 아몬드 오일과 같은 소량의 캐리어 오일과 몇 방울의 에센셜 오일을 혼합하여 희석 할 수 있습니다. 그런 다음 취침 전에 템플, 이마 또는 손목에 혼합물을 바를 수 있습니다. 에센셜 오일로 면봉을 적신 다음 면봉을 베갯잇 안에 넣습니다. 취침 전에 따뜻한 목욕을하고 에센셜 오일 몇 방울을 물. 욕조에 들어가기 전에 물을 돌려 욕조 전체에 오일을 분배하십시오. 장치에 오일 디스펜서가있는 경우 침실 가습기 또는 증기 기화기에 에센셜 오일 몇 방울을 첨가하십시오. 가습기가없는 경우 에센셜 오일 디퓨저 구입을 고려하십시오. 수면 전에 몇 분 동안 병에서 직접 오일을 흡입하고 따뜻한 물에 에센셜 오일 몇 방울을 섞은 다음 수건으로 혼합물을 적신 다음 젖은 천을 이마 또는 목에 깔아줍니다. 증류수 반 컵과 원하는 에센셜 오일 5-10 방울을 떨어 뜨린 다음 잠자기 전에 베갯잇과 침대 시트를 연무하십시오.

• 재스민 속

  

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  자스민 꽃의 달콤하고 최면적인 향기는 낭만적 인 관심사를 불러 일으킬 수 있지만, 마음에 파트너가 없다면 머리가 향기 나는 신경을 진정시키고 마음을 침착하며 불안과 우울증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

• 베르가못

  

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  감귤류 과일 껍질에서 추출한 베르가못 오일은 얼 그레이 차에 독특한 맛과 향을줍니다. 감귤의 신선한 향기는 불안과 우울증의 강력한 완화제이며 가벼운 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 라벤더

  

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  불면증에 대한 가장 잘 알려진 아로마 테라피 치료법 중 하나는 라벤더입니다. 향이 강력하고 오래 지속될뿐만 아니라 라벤더는 아마도 가장 잘 연구 된 수면 허브 일 것입니다. 진정 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이된다는 상당한 증거가 있습니다. 이것은 피부에 희석되지 않은 사용을 위해 충분히 온화한 몇 가지 에센셜 오일 중 하나입니다. 취침 시간에 저항하는 어린이에게는 라벤더 오일과 물 스프레이 병을 섞어 사용하여 괴물과 나쁜 꿈을 쫓아 침대에 넣기 전에이를 사용하십시오.

• 스위트 마요라나

  

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  Marjoram의 사용은 부엌을 훨씬 뛰어 넘습니다. 다소 나무 냄새가 나는 기름은 몸을 편안하게하고 마음을 진정시켜 쾌적한 졸음과 깊은 수면으로 이어집니다. 또한 관절염과 수면을 방해하는 근육통을 진정시키는 좋은 문지름 (캐리어 오일과 혼합 할 때)입니다.

• 카밀레

  

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  카모마일 차는 고전적인 야간 맥주이며 수면을 유발하는 특성으로 칭찬됩니다. 차를 신경 쓰지 않으면 카모마일 에센셜 오일을 사용하여 신경을 진정시키고 눈을 감아 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 로마 카모마일을 찾으십시오. 독일 품종보다 더 편안합니다. 카모마일은 희석하지 않고 피부에 직접 사용할 수있을 정도로 가벼운 에센셜 오일 중 하나입니다.

• 바닐라

  

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  바닐라는 쿠키와 아이스크림의 맛이 아닙니다.이 달콤하고 매운 향은 진정제, 항우울제 및 편안한 특성을 지니고있어 완벽한 취침 시간 동반자가됩니다. 또한 최음제로 간주되므로 필요에 따라 사용하십시오. 바닐라 에센셜 오일은 요리에 사용되는 바닐라 추출물과 다릅니다.

• 일랑 일랑

  

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  이 이국적인 꽃은 상황에 따라 최음제와 불면증 완화에 사용되는 또 다른 아로마 테라피 에이전트입니다. 그것은 불안과 과민성을 완화하고 수면을 위해 충분한 감각을 진정시키는 데 탁월합니다.

• 발레리 안

  

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  발레리 안은 수세기 동안 나쁜 기분을 완화하고 감각을 진정시키고 평화로운 수면을 취하기 위해 사용되었습니다. 매우 효과적이지만 불행히도 많은 사람들이 향기가 불쾌합니다. 당신이 그 그룹에 빠지면 발레리 안 오일과 라벤더를 섞어 향기를 감추고 효능을 높이십시오.

• 백단

  

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  Santalum 나무 껍질에서 나온 섹시하고 이국적이며 신비한 오일은 수천 년 동안 향수와 향을 맡을뿐만 아니라 불면증을 치료하고 스트레스를 완화하며 기분을 개선하고 성욕을 높이기 위해 사용되었습니다. 잠들 수는 있지만 밤새 반복해서 깨어있는 사람들에게 특히 효과적입니다.