후안 모니 노 / 게티 이미지
- 총 50 분
- 준비: 20 분
- 요리: 30 분
- 수율: 6 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 280 | 칼로리 |
| 19g | 지방 |
| 6g | 탄수화물 |
| 21g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 6 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 280 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 19g | 24 % |
| 포화 지방 10g | 52 % |
| 콜레스테롤 115mg | 38 % |
| 나트륨 586mg | 25 % |
| 총 탄수화물 6g | 2 % |
| 식이 섬유 1g | 2 % |
| 단백질 21g | |
| 칼슘 51mg | 4 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 구운 생선은 얇은 생선 필레로 만들 수 있습니다. 발바닥과 under 치가 훌륭한 선택이며, 틸라피아도 효과가 있습니다. 물고기는 중앙에 먹거리가있는 머핀 컵으로 독특하게 구워집니다.
먹거리는 신선한 빵 부스러기, 세이지 및 다진 셀러리의 조합입니다.
성분
- 1 1/2 ~ 2 파운드의 생선 필레 (flo 치, 단독 또는 틸라피아와 같이 얇음)
- 맛볼 소금 (생선 용)
- 양파 3 큰술 (잘게 썬 것)
- 셀러리 1/2 컵 (잘게 다진 것)
- 버터 6 테이블 스푼
- 소금 1 티스푼
- 1/8 작은 술 고추
- 티스푼 세이지 (말린 잎, 부서짐)
- 빵 4 컵 (1/4 인치 조각으로 건조, 절단 또는 찢어진)
- 버터 6 작은 술
- 장식: 다진 파슬리
- 선택 사항: 레몬 웨지
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
오븐을 350F로 예열하십시오.
물고기를 스트립으로 자릅니다.
머핀 틴에 부드럽게 그리스를 바릅니다.
준비된 머핀 컵에 피쉬 스트립을 줄이십시오. 소금을 살짝 뿌린다.
작은 프라이팬에서는 양파가 들어올 때까지 양파와 셀러리를 버터에 담그십시오. 야채와 버터 혼합물을 소금, 후추, 세이지 및 빵 큐브와 결합하십시오. 먹거리가 너무 건조하면 약간 뜨거운 물을 넣으십시오.
각 물고기 안감 머핀 컵에 숟가락 먹거리.
각 스터핑 센터의 상단에 약 1/2 티스푼의 버터를 뿌린 다음 다진 파슬리를 뿌립니다.
예열 된 오븐에서 30 분 동안 또는 포크로 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 굽습니다.
원하는 경우 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.
즐겨!
레시피 변형
- 원하는 경우 게살, 다진 새우 또는 버섯을 먹거리에 넣거나 약 1/4 컵의 파마산 치즈를 섞으십시오.
팁
- 물고기와 함께 즐길 수있는 타르타르 소스를 만들어보십시오.
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