다이아나 래 트레이
- 총 65 분
- 준비: 15 분
- 요리: 50 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 431 | 칼로리 |
| 23g | 지방 |
| 26g | 탄수화물 |
| 30g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 서빙 4 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 431 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 23g | 29 % |
| 포화 지방 11g | 54 % |
| 콜레스테롤 269mg | 90 % |
| 나트륨 865mg | 38 % |
| 총 탄수화물 26g | 10 % |
| 식이 섬유 3g | 12 % |
| 단백질 30g | |
| 칼슘 466mg | 36 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
나는 껍질을 벗기지 않는 파이를 준비하기가 쉽고 맛있는 고단백 식사를하기 때문에 좋아합니다. 이 맛이 좋은 시금치 치즈의 성분에는 체다 치즈, 베이컨 및 조미료가 포함됩니다.
멋진 점심, 브런치 또는 저녁 식사를 위해 수프, 구운 콩 또는 간단한 던지기 샐러드와 함께이 치즈를 제공하십시오. 양파와 함께 얇게 썬 신선한 버섯 1/2 ~ 1 컵을 볶습니다.
성분
- 두꺼운 슬라이스 베이컨 4 개 (표시)
- 양파 1/2 컵 (다진 것)
- 1 패키지 시금치 (약 5 ~ 6 온스)
- 1 컵 (4 온스) 체다 또는 체다 잭 블렌드 (파쇄)
- 저지방 우유 1 1/4 컵
- 다용도 밀가루 1/4 컵
- 큰 계란 5 개
- 큰 계란 흰자 1 개
- 1/4 작은 술 고추
- 3/4 작은 술 소금
- 양파 가루 1/4 작은 술
- 핀치 잎 오레가노
- 달콤한 파프리카 (선택 사항)
그것을 만드는 단계
오븐을 350F로 가열합니다. 8 인치 사각형 베이킹 접시를 버터로 굽거나 베이킹 스프레이로 스프레이합니다.
큰 프라이팬 또는 소테 팬에서 지방이 만들어지고 베이컨이 바삭 바삭해질 때까지 잘게 썬 베이컨을 요리하십시오. 종이 타월로 제거하십시오.
베이컨 그리스 1 티스푼을 제외한 모든 것을 따르십시오. 양파 나 다른 야채를 볶을 때 옥수수 빵이나 향이 좋은 지방에 사용할 베이컨 그리스를 보관하십시오.
팬에 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 저어 주면서 약 불로 익힌다.
시금치 잎을 넣고 시금치가 시들고 잎에 달라 붙는 물이 증발 할 때까지 계속 저어줍니다.
시금치 혼합물을 베이킹 접시에 옮깁니다. 베이컨과 치즈를 골고루 뿌려주세요.
그릇에 담을 때까지 우유와 밀가루를 함께 휘젓습니다.
계란과 달걀 흰자위에서 털고 후추, 소금, 양파 가루, 오레가노에서 털어냅니다.
시금치와 치즈 혼합물에 골고루 부어주세요. 원하는 경우 파프리카로 아주 가볍게 뿌립니다.
30 ~ 40 분 동안 또는 파이가 굳을 때까지 굽습니다.
레시피 태그:
- 시금치
- 아침밥
- 미국 사람
- 크리스마스
