글루텐

게티 이미지 / Aleksandra Piss

총 10 분
준비: 10 분
요리: 0 분
냉각 시간: 8 시간
수율: 1 인분

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하룻밤 귀리는 우리가 가장 좋아하는 빠르고 쉽고 건강에 좋은 아침 식사 중 하나입니다. 특히 영양가있는 아침 식사를 준비 할 시간이 부족한 바쁜 아침에 특히 좋습니다.

이름에서 알 수 있듯이, 이 아침 식사는 "밤새"함께 모입니다. 전날 밤, 인증 된 글루텐 프리 구식 롤 귀리를 좋아하는 유제품 또는 비유 제품, 즉 우유, 아몬드 우유, 캐슈 우유, 두유, 그리스 요거트 등과 자연 감미료의 힌트와 결합하십시오 메이플 시럽, 용설란 꿀 또는 꿀.

귀리가 밤새 식 으면 우유 / 요구르트 및 감미료를 흡수하여 부드럽게됩니다. 아침에 깨어날 때까지 혼합물은 하루 종일 건강하고 건강하게 시작됩니다.

성분

글루텐 프리 롤 귀리 1/2 컵
1/2 컵 우유, 유제품 우유 또는 그리스 요구르트 (아침에 더 얇은 농도를 원할 경우 추가)
꿀, 용설란 꿀 또는 다른 좋아하는 천연 감미료 1 큰술
1/3 컵 딸기 또는 과일 (또는 선호도에 따라 더 많음)
다진 견과류 1-2 큰술
아마씨, 대마 씨 또는 치아 씨

그것을 만드는 단계

재료를 모으십시오.

작은 그릇에 글루텐이없는 귀리, 우유, 유제품 우유 또는 그릭 요거트, 감미료를 선택하십시오. 밤새 덮고 식히십시오.

아침에 밤새 귀리 혼합물을 저어줍니다. 더 얇은 농도가 필요한 경우 우유, 유제품 우유 또는 그리스 요구르트를 추가하십시오.

과일, 딸기, 씨앗, 견과류 및 / 또는 추가 감미료와 같은 토핑을 선택하여 하룻밤 동안 귀리를 장식하십시오.

즉시 즐기거나 장식 된 아침 식사를 포장 상자에 담아 아침에 나중에 즐기십시오.

즐겨!

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레시피 변형

아래의 레시피는 간단한 빌딩 블록의 기본 개요 인 글루텐이없는 하룻밤 귀리를 준비하기위한 간단한 청사진입니다. 감각을 추가하고 자신만의 맞춤형으로 만드십시오!

아침에 하룻밤 동안 귀리를 저어주고 더 얇은 농도를 원한다면 요구르트 나 우유를 추가하십시오. 그리스 식 요거트를 사용하면 아침이 매우 두껍습니다. 요거트 루트로가는 경우 아침에 그리스 요거트를 몇 스푼 더 추가하여 혼합물을 더 얇고 크림처럼 만듭니다.

당신의 기지가되면 이제 재미가 온다. 얇게 썬 딸기, 바나나, 라스베리, 블루 베리 등을 추가하십시오!

단백질과 섬유질 강화를 위해 아마씨, 치아 씨 또는 대마 씨 한 스푼을 섞을 수 있습니다. 더 달콤한 킥을 원한다면 꿀, 메이플 시럽 또는 용설란 꿀을 추가하여 맛보십시오. 더 많은 위기를 위해 아몬드, 호두 또는 피칸과 같은 다진 견과류를 선택하십시오.

글루텐 프리

글루텐이없는 귀리에 관한주의 – 귀리는 밀, 보리, 호밀과 같은 글루텐이없는 곡물과 같은 분야에서 자라는 경우가 많으며 같은 장비로 수확, 저장 및 가공됩니다. 이 교차 오염 문제로 인해 글루텐 프리 다이어트를 할 때 "일반적인"귀리를 먹는 것이 위험 할 수 있습니다. 귀리 및 오트밀을 쇼핑 할 때는 라벨을 확인하여 글루텐이 없는지 확인하십시오.

건강상의 이유로 글루텐 프리 다이어트를 한 사람들의 작은 비율은 아 베닌이라는 귀리의 단백질로 인해 귀리에 반응합니다 (글루텐이없는 경우에도). 글루텐 관련 건강 문제가있는 경우 식단에 귀리를 넣는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

알림: 항상 작업대, 식기, 프라이팬 및 도구에 글루텐이 없는지 확인하십시오. 제품에 글루텐이 없는지 항상 제품 라벨을 읽으십시오. 제조업체는 통지없이 제품 공식을 변경할 수 있습니다. 의심스러운 경우 제품에 글루텐이 없는지 확인하기 위해 제조업체에 문의하기 전에 제품을 구입하거나 사용하지 마십시오.

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