스프루스 / 안드레아 리빙스턴
- 총 50 분
- 준비: 20 분
- 요리: 30 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 1030 | 칼로리 |
| 21g | 지방 |
| 176g | 탄수화물 |
| 42g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 1030 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 21g | 27 % |
| 포화 지방 5g | 27 % |
| 콜레스테롤 16mg | 5 % |
| 나트륨 298mg | 13 % |
| 총 탄수화물 176g | 64 % |
| 식이 섬유 26g | 94 % |
| 단백질 42g | |
| 칼슘 407mg | 31 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
좋은 채식 검은 콩 칠리 레시피를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 주로 통조림 재료로 만든이 빠르고 쉬운 채식 검은 콩 칠리 레시피는 초보자 요리사에게도 완벽합니다. 실제로 시도해보십시오. 비건 채식과 유제품이 필요없는 치즈와 사워 크림 토핑을 생략하십시오.
성분
- 올리브 오일 2 큰술
- 옥수수 토르티야 2 개 (6 ~ 8 인치) (2 인치 스트립으로 자름)
- 중간 양파 2 개 (다진 것)
- 1 큰 빨간 피망 (다진 것)
- 다진 마늘 4 개
- 옥수수 통조림 1 개 (15 온스)
- 칠리 파우더 2 큰술
- 말린 오레가노 1 1/2 티스푼
- 커민 1 1/2 티스푼
- 카이엔 고추 1/4 ~ 1/2 티스푼
- 1 (15 온스) 검은 콩 (배수) 가능
- 1 (16 온스) 캔 토마토 소스
- 소금 (미각)
- 후추 (미각)
- 봉사를 위해:
- 옵션: 1/4 컵 파쇄 된 Monterey Jack 치즈 (또는 Jalapeno Jack 치즈)
- 선택 사항: 파 2 개 (다진 것)
- 선택 사항: 1/4 컵 사워 크림
- 선택 사항: 신선한 실란트로 2 큰술 (다진 것)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
중간 정도의 높은 열에 큰 냄비에 기름 (1 큰술)을 반으로 데 웁니다. 자른 토르티야와 연한 갈색을 넣습니다.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
페이퍼 타월 라이닝 플레이트로 제거하십시오. 배수 시키십시오. 이 옥수수 스트립은 칠리를 얹고 환상적인 바삭 바삭 마무리합니다.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
같은 큰 냄비에 남은 기름 (1 큰술)을 데 웁니다. 양파, 고추, 마늘 및 옥수수를 첨가하십시오.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
그런 다음 칠리 파우더, 오레가노, 커민 및 카이엔 고추를 저어줍니다. 자주 저어 주면서 4 분 동안 요리하도록합니다.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
다음으로 콩과 토마토 소스를 넣으십시오. 약간의 소금과 후추로 맛을 낸다. 약한 불로 20 분간 끓인다.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
또띠아 스트립, 치즈, 파, 사워 크림 및 실란트로를 얹은 검은 콩과 옥수수 칠리를 제공하십시오.
스프루스 / 안드레아 리빙스턴
레시피 태그:
- 칠리
- 공식 만찬
- 미국 사람
- 학교로 돌아가다
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