너무 많은 밤을 던지고 돌리는 데 시간이 걸리면 시트 사이로 미끄러지는 것을 기대하지 않고 수면제를 자동으로 얻을 필요가 없습니다. 대신 취침 간식을 수면 강화 특성으로 알려진 음식으로 바꾸면 곧 Nod의 땅을 방문하게됩니다. 수면을 유발하는 음식이 처방약만큼 강력하지는 않지만 부작용이 없으며 처방전이 필요하지 않습니다. 다음에 심야가 파업을 촉구 할 때 다음 중 하나를 접시에 채우십시오.
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버찌
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체리, 특히 파이를 굽는 데 사용되는 타르트 체리에는 건강한 수면을 돕는 호르몬 인 멜라토닌이 들어 있습니다. 혜택을 누리려면 취침 시간 1 ~ 2 시간 전에 체리를 돕거나 하루에 두 번 타르트 체리 주스를 마신다.
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호두
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이 맛있는 견과류에는 수면주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌이 들어 있습니다. 또한 그들은 트립토판의 도움을 제공하여 신체의 멜라토닌으로 전환됩니다. 취침 전에 한 시간 정도 정도 호두를 간식하고 편안한 밤을 보내십시오.
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바나나
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감미롭고, 휴대가 가능하고, 저렴하고, 모두에게 사랑 받고 있습니다. 더 좋은 것은, 그들은 마그네슘과 칼륨의 무거운 펀치를 포장합니다; 근육을 이완시키고 수면을 촉진시키는 두 가지 미네랄. 또한 바나나는 트립토판의 좋은 공급원입니다. 취침 시간 1 ~ 2 시간 전에 작은 바나나를 즐기십시오.
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우유
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따뜻한 우유 한 잔은 항상 취침 시간의 필수 요소였으며 그만한 이유가 있습니다. 칼슘이 들어있어 근육이 이완 될뿐만 아니라; 또한 신체의 멜라토닌 생성을 조절합니다. 또한 우유에는 아미노산 트립토판이 포함되어 있는데 이는 세로토닌의 전조 인 이완과 안정감을 촉진하는 호르몬입니다. 취침 전에 우유 한 잔 (따뜻할 때 매우 진정)을 즐기거나 밤에 일어나면 잔을 마신다.
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아몬드
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아몬드는 마그네슘의 훌륭한 공급원으로, 휴식을 취하는 데 도움이되고 단백질은 밤새 혈당 수치를 유지시켜줍니다. 또한 매일 소량의 아몬드는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌 활동을 촉진하며 뼈를 강화시킵니다.
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상추
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샐러드는 전통적인 취침 간식이 아니지만 놀랍도록 효과적인 간식입니다. 상추, 특히 로메인 상추에는 수면을 유도하고 통증을 완화하며 이완을 유발하는 유산균이라는 식물 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 취침 전에 샐러드를 먹어 치우는 것이 매력적이지 않다면 로메인 잎 위에 뜨거운 물을 부어 상추 차를 끓여 10 분 동안 가파르게하여 달콤한 맛을 내기 위해 꿀을 첨가하십시오.
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꿀
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이 달콤한 물건은 잠을 자는데 도움이 될 때 꿀벌의 무릎입니다. 허니 설탕은 인슐린 수치를 약간 증가시켜 트립토판이 뇌에 더 쉽게 들어가서 편안한 잠을 자도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 날 꿀 한 스푼을 먹어야합니다. 그것이 너무 단맛이 견딜 수 없다면 꿀을 카모마일 차 한잔에 저어주세요.
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치즈
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모든 유제품과 마찬가지로 치즈에는 칼슘이 함유되어있어 신체의 멜라토닌 생성 조절과 함께 스트레스를 완화하고 근육을 이완시킵니다. 선택할 수있는 치즈가 너무 많기 때문에 매일 밤 다양한 요리를 즐길 수 있지만 체다, 스위스 또는 브리와 같은 숙성 치즈는 피하십시오. 이들은 자극 할 수있는 티라민을 포함합니다. 대신 모짜렐라, 아메리칸, 코티지, 리코 타 또는 이와 유사한 신선한 치즈를 찾으십시오. 작은 큐브 또는 통밀 크래커의 2 ~ 3 조각으로 제한하십시오.
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후 무스
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이 지중해 병아리 콩 주식은 맛있을뿐만 아니라; 또한 트립토판의 좋은 공급원입니다. 취침 몇 시간 전에 통밀 크래커에서 후 스무스 몇 티스푼을 먹으면 불면증의 일반적인 원인 인 안정된 혈당 수치, 수면 유도 호르몬 및 단백질의 이점을 누릴 수 있습니다.
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재스민 쌀
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취침 간식을 고려할 때 쌀이 처음으로 생각되지는 않지만 자스민 쌀은 실제로 눈을 감는 좋은 방법입니다. 그것은 밤 동안 뇌에 연료를 공급하기에 충분한 포도당을 가지고 있으며, 또한 편안한 수면에 중요한 트립토판과 세로토닌의 수준을 향상시킵니다. 일반 밥 한 그릇이 당신에게 호소력이 없다면 약간의 우유와 꿀을 섞으십시오.
