사무실 점심을 바꾸는 20 가지 건강한 요리법

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일을 위해 점심을 포장하는 것은 칼로리를 말할 것도없고 많은 돈을 절약 할 수있는 현명한 선택입니다. 왜 우리 중 많은 사람들이 푸드 코트 나 사무실 식당을 위해 갈색 가방 점심을 건너 뛰는가? 항상 갈색 가방 점심을 샌드위치 또는 일반 샐러드로 생각했다면 점심 도시락 밖에서 일반적인 점심 카운터보다 건강하지 않은 독창적이고 포장 된 점심 요리법 아이디어를 생각할 수 있습니다. 옵션이지만 멋진 맛과 질감으로 가득합니다. 일상적인 사무실 점심을 변화시킬 건강하고 풍성한 점심 요리법을 확인하십시오.

• 구운 치킨 카프레제 샌드위치

  

  구운 치즈 사회

  이 레시피는 이미 건강에 좋은 클래식 카프레제 샌드위치를 ​​섭취하고 비타민 포장 된 arugula와 칼슘이 풍부한 신선한 모짜렐라 치즈와 산화 방지제가 풍부한 토마토로 과충전시킵니다. 단백질에 로티 세리 치킨을 넣고 평소 올리브 오일을 향이 좋은 송로 버섯 머스타드와 흰색 발사믹 유약으로 대체하면 건강하고 만족스러운 갈색 가방 점심을 위해 모든 상자를 확인하는 맛있는 충전 샌드위치 샌드위치 레시피가 있습니다.

• 구운 팔라 펠

  

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  점심에 튀긴 음식을 피하려고 노력하고 있습니까? 튀김과 관련된 지방과 칼로리없이 인기있는 테이크 아웃 즐겨 찾기의 맛을 즐길 수있는 좋은 방법입니다. 맛있는 구운 팔라 펠은 단백질이 풍부한 병아리 콩으로 만든 중동 고전 음식을 건강에 좋게 섭취하는 음식입니다. 구운 팔라 펠을 피타 샌드위치에 싸서 점심을 먹으십시오. 심장 건강에 좋은 후 머스, 났습니다 양상추 및 기타 채소를 채우고 손에 들고 식사하십시오.

• 검은 올리브와 죽은 태아의 흰 콩 파스타

  

  주방

  이 풍미 가득한 건강에 좋은 파스타 샐러드 레시피를 점심으로 포장 할 때 지중해의 맛을 즐기십시오. 따뜻하고 차가운 음식으로 맛있고 맛있는 파스타 샐러드 레시피는 채식에 적합하며 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 흰 콩과 페타 치즈는 단백질을 첨가하고 아티 초크 하트는 짠 맛을 내고 다진 채소는 위기를 전달합니다. 통밀 파스타로 만들어 더욱 영양가있게 만드십시오.

• 신선한 토마토 수프

  

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  이 매우 건강에 좋은 토마토 수프 레시피는 풍부하고 풍성한 맛을 내며 크림이 첨가되지 않았다고 생각하지 않습니다. 달콤하고 신선한 토마토를 잘게 썬 양파, 마늘, 닭고기 국물에 끓여서 부드럽고 크림 같은 수프에 담습니다. 밀가루와 버터의 단순한 루는 칙칙한 킥을 위해 발사믹 식초로 만족스러운 두께를 더합니다. 피 각질의 바게트, 콘 브레드 또는 크래커 또는 사이드 샐러드와 함께 보온병에서 작동하도록하십시오.

• 신선한 스프링 롤

  

  몰리 왓슨

  태국 식 스프링 롤 (샐러드 롤이라고도 함)을 신선하게 섭취하면 평상시의 점심 식사와는 다른 재미있는 변화가 있습니다. 아스파라거스, 완두콩, 무우, 콩나물, 부드러운 상추 등 건강에 좋은 신선한 야채가 가득합니다. 쉽게 준비 할 수 있으며 (도마에 있습니다) 채식 점심으로 맛있는 롤을 즐길 수 있습니다. 또는 구운 두부, 파쇄 로스트 치킨 또는 데친 새우를 단백질과 여분의 물기를 위해 첨가하십시오.

• 채식 콩과 쌀 부리 토

  

  스프루스

• 시금치 페스토 덮밥

  

  로렐 랜돌프

  트렌디 한 밥 그릇은 영양가가 높은만큼 종종 매력적이며, 이 시금치 페스토 밥 그릇 레시피도 예외는 아닙니다. 신선한 시금치에는 바삭 바삭한 구운 호두, 레몬, 마늘이 함께 들어있어 현미와 힘을 합치기 전에 매우 신선한 맛의 페스토를 만듭니다. 풍미있는 혼합물에는 바삭 바삭하고 쓴 라디 키오, 짠 페타 치즈, 크림 같은 아보카도 및 부드러운 삶은 계란이있어 동료가 부러워하는 그림 완벽한 점심을 제공합니다.

• 고구마와 양배추가 들어간 렌즈 콩

  

  음식을 주로 요리하십시오

  이 맛있고 영양이 풍부한 렌즈 콩 요리는 준비하기 쉽고 고기가없는 식사를 만족스럽게 만듭니다. 고구마는 비타민, 칼륨 및식이 섬유의 훌륭한 공급원이며, 렌즈 콩은 채식주의 식단에 매우 중요한 단백질과 철분을 공급합니다. 한편, 고기 애호가는 요리 햄이나 베이컨을 추가하여 스튜와 같은 요리법을 강화할 수 있습니다.

• 패드 타이 누들 샐러드

  

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  푸드 코트 테이크 아웃 라인을 건너 뛰고 훌륭한 수제 점심을 만드는 수제 저탄수화물 패드 타이 샐러드 레시피를 준비하십시오. 대담한 태국 풍미와 풍부한 질감을 특징으로하는이 고전적인 Pad Thai Noodle 요리의 건강한 버전은 칼로리와 지방이 적고 자연적으로 글루텐이없는 건강한 맛입니다. 밀 대신 쌀국수를 사용하여 탄수화물이 (놀랍게도) 낮습니다.

• 파마산 참치 샌드위치

  

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  물에 담긴 통조림 참치는 자연적으로 지방이 적고 단백질 함량이 높으며 칼슘과 마그네슘의 훌륭한식이 공급원입니다. 다진 신선한 고추, 파, 디종 머스타드, 파쇄 된 파마산 치즈로 튀겨 진 전형적인 참치 샐러드 샌드위치의 맛있는 버전을 즐기십시오.

• 니코 즈 샐러드 레시피

  

  니코 즈 샐러드. 게티

  Nicoise 샐러드는 우아한 점심을 만드는 프랑스 비스트로 클래식입니다. 단백질로 가득 채워진 참치, 감자 충전, 삶은 계란, 거친 올리브 및 바삭 바삭한 녹두가 특징 인이 맛있고 신중하게 구성된 샐러드에서 간단한 수제 비네 그레트 드레싱을 드실 수 있습니다.

• 야채 볶음밥

  

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  맛있는 캐슈는 중국 음식을 갈망 할 때 건강에 좋은 점심 옵션 인 채식 볶음밥 요리법으로 건강에 많은 이점을 제공합니다. 남은 쌀은 야채, 캐슈, 생강 및 간장으로 던져져 수제 볶음밥 경험을 제공하여 영양과 만족을 제공하고 테이크 아웃 라인을 건너 뛸 수 있습니다.

• 염소 치즈, 로즈마리 햄, 사과와 허니 샌드위치

  

  구운 치즈 사회

  갈색 가방 점심을 더 흥미롭게 만드는 방법을 찾고 계십니까? 로즈마리 햄, 크림 염소 치즈, 후추 arugula, 사과, 꿀, 레몬이 들어간이 맛있는 프랑스 식 샌드위치를 ​​맛보십시오. 달콤하고 짠맛, 매운 맛, 바삭 바삭한이 샌드위치는 많은 단백질과 맛을 담고 있으며 완벽한 점심 식사를 제공합니다. 채식인은 햄을 건너 뛰고 사과 조각과 염소 치즈를 더 추가 할 수 있습니다. 또는 구운 야채를 넣어서 풍미를 더하십시오.

• 검은 콩과 망고 샐러드

  

  부시 콩

  지루한 샐러드가 점심을 먹지 않을 때는 맛과 색이 풍부한 신선하고 맛이 좋은 단백질 포장 저지방 점심 샐러드로 한 단계 업그레이드하십시오. 검은 콩과 망고는 신선한 피망, 할라 페뇨 및 실란트로와 결합하여 채식, 완전 채식 및 글루텐 프리 다이어트에 적합한이 간단한 레시피를 제공합니다.

• 카레 치킨 샐러드 샌드위치

  

  맥켄지 스미스

  이 강력하고 맛있는 카레 치킨 샐러드 샌드위치 레시피는 일반적인 치킨 샐러드보다 더 많은 건강상의 이점과 적은 칼로리로 풍미가 풍부합니다. 남은 닭고기는 캐슈, 크랜베리, 민트, 파, 실란트로와 함께 섞은 다음 카레 향신료, 심황, 생강, 꿀, sriracha 및 라임 주스 드레싱으로 맛을냅니다. 그릭 요거트는이 레시피에서 마요네즈와 혼합되어 소화가 잘되고 신진 대사를 돕는 생균제와 생균을 추가합니다.

• 레몬 그라스 비프와 베트남 국수 샐러드

  

  코니 베네 라 시온

  다음 사무실 점심 식사를 위해이 맛있는 쇠고기 국수 샐러드 (Bun Bo Xao라고도 함)를 만들 때 베트남 음식에 빠져보십시오. 이 아름답게 균형 잡힌 만족스러운 국수 샐러드는 맛있는 절인 쇠고기와 볶은 쇠고기에서 쌀 국수와 맛있는 신선하고 절인 야채에 이르기까지 훌륭한 점심 식사에 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 이 모든 것에는 신선한 허브, 파삭 파삭 한 양파, 구운 땅콩을 입히고 간단한 디핑 소스가 제공됩니다.

• 파인 너트와 브로콜리 레몬 파스타

  

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  파스타 좋아하세요? 이 채식주의 자 친화적 인 레몬 파인 너트 파스타 레시피를 용기에 넣을 수 있고 빠르고 영양가있는 점심을 즐길 수있는 빠르고 쉬운 파스타 요리 목록에 추가하십시오. 얇은 파스타 국수를 요리하고 약간의 올리브 오일, 레몬, 마늘, 잣, 가볍게 찐 브로콜리로 무죄 평일 점심 식사를합니다.

• 타이 바질 치킨 양상추 랩

  

  슈미트

  타이 바질 치킨 양상추 랩은 맛과 재미로 가득한 바삭 바삭하고 맛있는 점심을 만듭니다. 빠르고 쉽게 준비 할 수 있으며, 닭고기와 볶음 야채 포장 랩을 잘게 썬 캐슈와 땅콩으로 얹어 단백질과 크런치를 줄이십시오.

• 비건 크림 치즈 야채 랩

  

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  이 신선하고 채우고 비건 채식 점심은 채식과 비건 크림 치즈로 가득 차 있으며 맛있는 밀가루 토르티야에 들어 있습니다. 엉망없는 완벽한 점심입니다!

• 새우 로민

  

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  점심 식사를 위해 중국 테이크 아웃을 갈망하는 경우 대신이 건강한 수제 버전을 사용해보십시오. 질긴 영양가 높은 계란 국수는 달콤한 새우, 다진 채소, 생강, 준비된 소스 및 약간의 참기름으로 볶음으로써 절대적으로 맛으로 가득 찬 점심 식사를 만듭니다.