기본 해독 다이어트 : 전체 음식 해독

안슈 / 순간 / 게티 이미지

휴일 동안 과식 했습니까? 풍부한 음식, 알코올, 설탕 및 유제품을 몸에 너무 많이 넣었습니까? 이 음식 프로그램은 염증, 부진 및 전반적인 신체 독성을 줄이기 위해 고안되었습니다. 그것은 빠르지 않으며 건강에 좋고 충만하고 건강에 좋은 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 가장 좋은 점은 여기에 이국적이거나 난해한 것이 없다는 것입니다. 모든 음식은 현지 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.

해독 기간을 결정하고 최소 7 ~ 14 일을 선택하거나 지속적인 생활 습관 변화를 결정하십시오. 균형 잡히고 활력이 넘치고 이전보다 더 선명하게 느끼는 기분을 느끼면 이전과 똑같은 방식으로 돌아가고 싶지 않을 수 있습니다. 이것을 순수하고 단순하게 유지하는 것입니다.

셋째 날쯤에 피곤하거나 짜증나게하거나 평범한 느낌이들 수 있습니다. 어떤 사람들은 장애없이이 문제를 극복하지만 철회 및 해독 증상을 경험할 수 있습니다. 활발하게 걸을지라도 물을 많이 마시고 운동하십시오. 가능하면 사우나 나 한증탕에서 땀을 흘리면 몸에서 독소를 밀어내는 데 도움이된다.

해독 다이어트를 위해 먹을 음식

액체: 여과수, 허브 티 (디톡스 티는 옵션이며, 우유 엉겅퀴, 우엉 뿌리 또는 간과 신장을 돕기 위해 민들레를 포함 할 수 있음), 녹차, 녹색 음료 (밀가루, 스피루리나, 클로렐라). 신선한 프레스 야채 주스 (당근, 비트, 셀러리, 오이, 양배추, 파슬리, 생강, 채소 등), 야채 국물 또는 돌진, 알로에 베라 주스 (약한 장 세척 용) 곡물 및 빵: 현미, 야생, wehani 또는 붉은 쌀, 기장, 퀴 노아, 귀리, 메밀, 싹이 튼 곡물 빵 (밀이없는). 해독 후 글루텐을 다시 도입하고 소화 곤란, 부진, 관절 통증; 이들은 글루텐 감도의 지표가 될 수 있습니다. 단백질: 신선한 작은 흰살 생선; 야생 연어; 렌틸 콩; 분할 완두콩; 병아리 콩; 검은 색, 신장, 팥, 흰색, 핀토 또는 기타 다양한 말린 콩. 유제품 대용품: 쌀, 아몬드 또는 헤이즐넛 우유. (두유는 일반적인 알레르기 항원이므로 피해야 할 음식 중 하나입니다). 이들은 가공 식품으로 간주되며 점액을 생산할 수 있습니다. 매우 엄격한 세척을 원한다면 제거 할 수 있습니다. 견과류와 씨앗: 날것 또는 마른 구운 호두, 호박 씨앗, 해바라기 씨, 아몬드 및 이들로 만든 견과류 버터 (너트 버터에는 오일이나 설탕이 첨가되어서는 안 됨). 야채: 하루에 9 인분이 이상적입니다. 야채에는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양파, 무, 우엉 뿌리, 순무, 루타 바가, 파, 어둡고 잎이 많은 채소 (케일, 콜라 드, 머스타드, 순무 또는 민들레 채소, 복 초이, tatsoi, 치커리, 물냉이, radicchio) 및 필드 채소 (arugula, 유기농 메스 클룬, 로메인, 빨강 및 녹색 잎 상추). 다른 야채는 미네랄이 풍부한 해초입니다. 당근; 사탕무; 녹색, 노랑, 겨울 스쿼시; 고구마, 양방 풀 나물. 과일: 계절 과일, 가능할 때마다 유기농. 북동부와 같은 온대 지역에서 과일은 비 열대성 및 감귤류가 아니어야합니다 (간과 레몬을 제외한 레몬 및 석회 제외). 계절에 사과와 배는 훌륭한 세척제입니다. 지방: 아보카도, 견과류 및 아마씨 오일, 올리브 오일 및 생선 기름, 지방과 지방산의 일일 복용량. 아마씨 또는 생선 기름을 가열하지 마십시오. 감미료: 매우 엄격한 해독 프로토콜에 감미료를 사용하지 않기 때문에 드물게 사용하십시오. 천연 감미료 만 사용해야하며, 현미 시럽, 과일 감미료, 블랙 스트랩 당밀, 메이플 시럽, 용설란, 스테비아 등 매우 소량 만 사용해야합니다. 허브와 향신료: 카 다몬, 시나몬, 커민, 심황, 스타 아니스, 회향 씨앗, 딜, 마늘, 생강, 오레가노, 파슬리, 로즈마리, 타라곤, 백리향, 실란트로, 세이지, 바질, 마요라, 향신료.

해독 프로토콜 중 생략 할 음식

이 음식의 대부분은 일반적인 범죄자이며 우리의 다이어트에 일반적으로 포함되어서는 안되므로 해독은 실제로 새로운 라이프 스타일을 시작할 수 있습니다. 가장 일반적인 음식 알레르기 항원은 우유, 계란, 밀, 견과류, 옥수수, 땅콩, 갑각류 및 생선입니다. 위에 나열된 음식에 민감 할 것으로 생각되면이를 한 번에 하나씩 식단에 다시 넣으십시오. 당신이 몇 주 동안 소비하지 않으면, 당신은 현저한 부정적인 반응을 알 수 있습니다.

액체: 소다, 커피, 홍차, 알코올, 우유. 두유는 생략하거나 소량 섭취해야합니다. 과일 주스는 한정 수량으로 섭취하거나 전혀 섭취하지 않아야하며 무가당 크랜베리 주스 및 신선한 압축 주스로 제한해야합니다. 곡물 및 빵: 모든 흰 빵, 흰 밀가루, 흰 쌀, 밀 및 글루텐을 함유 한 모든 곡물 및 밀가루를 생략하십시오. 여기에는 보리, bulgur, 쿠스쿠스, 듀럼, 파리나, 그레이엄 가루, 카 무트, 마트 조, 호밀, 세이 탄, 양질의 거친 밀가루, 펠릿 및 삼백초가 포함됩니다. 배심원은 귀리에 갇혀 있는데, 때로는 글루텐 감수성을 자극합니다. 옥수수는 또한 매우 일반적인 알레르기 항원이므로 옥수수 가루, 옥수수 곡물, 그릿 등은 일시적으로 제거해야합니다. 단백질: 콩 제품은 두부 또는 템페와 같은 유기적 형태로만 피하고 재 도입해야합니다. 다른 콩 제품이 과도하게 처리되었습니다. 세이 탄 (글루텐)은 일시적으로 제거되어야합니다. 위의 권장 음식에 나열된 소량의 생선을 제외하고는 동물성 제품을 섭취하지 마십시오. 동물성 식품이 규칙적인 식단의 일부인 경우 소량의 프리 레인지 및 유기농 소고기, 양고기, 돼지 고기, 칠면조 및 닭고기 및 계란으로 소비를 제한하십시오. (유럽에서는 육류 1 인분이 3-4 온스임을 명심하십시오). 콜드 컷, 가공 소시지, 통조림 고기, 조개류, 양식 비유 기 연어, 육식 및 심해 어류 (예: 청새치, 상어, 돌고래, 참치, 황새치, 마히 마히)는 피해야합니다. 유제품: 완전히 생략하십시오. 해독 후, 소량의 염소 또는 양 제품을 재 도입 할 수 있습니다. 견과류와 씨앗: 땅콩과 땅콩 버터 (매우 흔한 알레르기 항원), 브라질 캐슈, 마카다미아 너트. 야채: 감자, 토마토, 가지, 단 고추, 카이엔, 토마 틸로, 파프리카, 피 멘토 등의 야채를 피하십시오. 여기서 담배는 밤의 그늘이기도합니다. 과일: 포도와 같이 과도하게 단 과일은 매우 소량 섭취하거나 피해야합니다. 검은 색과 붉은 포도는 녹색보다 비타민이 풍부합니다. 모든 포도가 유기농인지 확인하십시오. 망고, 파파야, 바나나 및 파인애플과 같은 열대 과일은 따뜻한 기후 또는 냉각 특성이 유익한 여름철에만 먹어야합니다. 점액을 생성하기 때문에 과도한 감귤류, 특히 오렌지 주스는 피해야합니다. 감귤류 전체가 간혹 허용 될 수 있습니다. 설탕 함량이 높기 때문에 말린 과일은 가끔씩 섭취해야합니다. 지방: 마가린, 버터, 쇼트닝, 수소화 된 지방 및 오일, 마요네즈 및 "버터"유형의 확산을 제거해야합니다. 양념: 케첩, 마요네즈, 병에 든 샐러드 드레싱 및 소스, 일반 식탁 소금 (바다 소금 또는 타 마리를 대신 사용하지 마십시오). 감미료: 증발 된 사탕 수수 주스, 데메 라라, 수 카나 트 및 갈색 설탕을 포함한 모든 가공 설탕; 옥수수 시럽, 인위적으로 또는 설탕으로 달콤하게 만든 잼 및 마멀레이드. 과일 전용 스프레드를 사용하십시오. 모든 패스트 푸드를 제거하십시오. 가공, 통조림 및 상업적으로 준비된 음식. 여기에는 박스 믹스와 냉동 디너가 포함됩니다. 절대적으로 필요한 경우, 신선한 것이 없으면 소량의 냉동 유기농 과일과 채소를 사용할 수 있습니다.