스프루스
모든 손님 의식이 요구를 수용하는 식사를 준비하는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 글루텐 프리 비건 채식 저녁 식사를 계획하는 것은 생각보다 쉽습니다. 유제품 및 계란을 포함한 밀 및 동물성 단백질을 피하면서 놀랍게도 환상적이고 간단한 식사가 많이 있습니다. 인도 카레에서 아시아 볶음, 심지어 칠리와 캐서롤에 이르기까지이 레시피는 모든 식사에 적합합니다.
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두부와 레드 타이 카레
앨리스 마티니 / 게티 이미지
태국 식 카레는 맛이 풍부하며 누구나 쉽게 먹을 수있는 식사를 제공합니다. 두부 레시피를 곁들인이 레드 타이 카레의 소스는 두부, 당근, 완두콩, 아기 옥수수의 혼합 맛을 내는데 사용되는 상점에서 구입 한 카레 페이스트, 신선한 바질과 실란트로, 코코넛 밀크로 만들어집니다. 쌀이나 퀴 노아 나 카니와 같은 글루텐이없는 통 곡물에 담아서 한 접시에 식사를하십시오!
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빨간 렌즈 콩 삼바
mtreasure / Getty Images
당신이 예산에 있다면 렌즈 콩은 좋습니다. 그들은 지방이 적고 섬유질이 많으며 매우 다재다능합니다. 그들은 인도의 dhal에서 사용하거나 코코넛으로 카레를 할 수 있으며 가장 유명한 채식 인도 요리 중 하나 인이 빨간 렌즈 콩 삼바의 스타입니다. 삼바는 빨간 렌즈 콩, 겨자씨, 녹색 칠레 등의 매운 혼합입니다. 그러나 긴 성분 목록이 당신을 놀라게하지 마십시오. 이것은 놀랍게도 만들기 쉽고 절대적으로 맛있습니다!
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알루 고비
윌리엄 쇼 / 게티 이미지
Aloo gobi는 매우 인기있는 인도 요리로 자연적으로 채식과 글루텐이 없습니다. 이 레시피는 감자와 콜리 플라워를 특징으로하며, 전형적인 인도 방식으로 양념하여 놀라운 요리를 만듭니다. 카레 병아리와 팔 라크 "파니"와 함께 제공하면 글루텐 프리 디너가 완성됩니다.
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아시안 라이스 샐러드
스프루스 / 제이 해킷
쌀은 완전 글루텐 프리 비건 채식의 기초가 될 수 있으며 지루할 필요는 없습니다. 남은 현미에 의존하는이 아시아 쌀 샐러드 레시피는 훌륭한 예입니다. 눈 완두콩, 피망, 파, 당근으로 채워져 빠르게 함께 제공됩니다. 원한다면 뜨겁게 드십시오. 그러나이 음식은 차갑게 제공됩니다.
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검은 콩과 고구마 칠리
스프루스
가장 글루텐이없는 완전 채식 저녁 식사 아이디어처럼 보이지는 않지만 거의 모든 사람이이 채식 검은 콩과 고구마 칠리를 좋아합니다. 콩, 고구마, 향신료만으로 만든이 칠리 레시피는 새로운 가족이 될 것입니다. 더 좋은 점은 한 시간 안에 준비 할 수 있다는 것입니다.
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비건 패드 타이
나 치카 / 게티 이미지
많은 아시아 국수는 쌀이나 글루텐이없는 곡물로 만들어지며 완전 비건 채식입니다. 아시아 국수를 식료품 저장실의 필수품으로 유지하여 쌀국수와 함께이 매우 쉬운 완전 채식 비건 패드 타이와 같은 훌륭한 요리를 만들 수 있습니다. 글루텐을 없애기위한 핵심은 타 마리와 같은 밀이없는 간장 대용품을 선택하는 것입니다.
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스위스 차드, 버섯, 두부 볶음
볶음 요리는 채식과 완전 채식의 필수품이며, 그 이유는 다음과 같습니다. 손에 든 간단한 재료로 빠르고 쉽게 식사 할 수 있습니다. 영감을 얻으려면이 간단한 스위스 chard, 버섯 및 두부 볶음 요리를 시도하십시오. 20 분 밖에 걸리지 않으며 간단한 수제 스프와 함께 쌀이나 아시아 국수를 곁들일 때 완벽합니다.
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쿵 파오 두부
CQYoung / 게티 이미지
향료 첨가제를 조심하는 한 두부는 글루텐이 없습니다. 그것은 글루텐이없는 채식주의 자에게 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이며, 이 쿵 파오 두부 레시피는 그것을 사용하는 좋은 방법입니다. 모두가 좋아할 고전적인 중국 요리입니다. 타 마리와 글루텐 프리 야채 국물을 사용하십시오.
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구운 기장 그라탕 캐서롤
캐서롤은 바쁜 가족을위한 놀라운 식사이며 기장은이 풍성한 음식을위한 훌륭한 기반이됩니다. 이 구운 기장 그라탕 캐서롤은 어린이에게 친숙하며 다른 가정 업무를 수행하는 동안 요리하기 위해 오븐에 휘핑하여 붙일 수 있습니다. 글루텐을 없애기 위해 필요한 것은 간장과 빵 부스러기를 건너 뛰는 것입니다.
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BBQ 구운 두부
스프루스
글루텐이없는 바비큐 소스에 얇게 눌린 두부 조각은 가장 바쁜 요리 중 하나입니다. BBQ 구운 두부는 간단하게 상추 또는 글루텐 프리 빵 위에 제공 할 수 있습니다. 간단한 쌀 필라프와 같은면을 추가하면 저녁 식사가 제공됩니다!
