베이비 시트와 브로콜리로 구운 살구 라임 치킨은 단일 시트 팬에 쉽게 정리할 수 있습니다.
스프루스 / 미리 로트 코 비츠
- 총 50 분
- 준비: 10 분
- 요리: 40 분
- 수율: 2 ~ 3 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 771 | 칼로리 |
| 33g | 지방 |
| 55g | 탄수화물 |
| 65g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 ~ 3 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 771 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 33g | 43 % |
| 포화 지방 9g | 43 % |
| 콜레스테롤 174mg | 58 % |
| 나트륨 337mg | 15 % |
| 총 탄수화물 55g | 20 % |
| 식이 섬유 9g | 33 % |
| 단백질 65g | |
| 칼슘 207mg | 16 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
코셔 상태: 고기, 유월절
바쁜 평일 밤에는 저녁 식사가 부족하다는 의미는 아닙니다. 한 장의 팬이 시간을 절약하고 정리를 도와주는 식사 준비 해킹을 증명합니다. 이 식사의 장점은 빠른 매리 네이드를 섞고 냄비에 닭고기와 감자를 배열 한 다음 오븐에 밀어 넣어 굽는 것 외에도 많은 일을 할 필요가 없다는 것입니다. 식사가 준비되기 약 10 분 전에 같은 팬에 브로콜리를 넣고 오븐에 넣고 훌륭한 식사를 준비하십시오. 비슷한 요리 시간을 가진 다른 좋아하는 단백질과 채소 로이 기술을 시도하면 번거롭지 않은 일식 식사에 대한 모든 가능성을 찾을 수 있습니다.
팁: 이 레시피는 많은 사람들이 평소보다 적은 주방 용품으로 작업 할 때 유월절에 이상적입니다. 그리고 처음부터 너무 많이 만들어야 할 때 휴가 기간 동안 쉽게 (자연적으로 chametz-free!) 한 번의 식사로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
성분
- 살구 보존 1/3 컵
- 1/4 컵 라임 주스 (약 1 큰 라임에서 갓 압착)
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 테이블 스푼 (이슬비를위한 엑스트라)
- 정향 마늘 2 개 (껍질 벗기고 잘게 다진 것)
- 오레가노 1/4 작은 술
- 옵션: 핀치 코셔 또는 바다 소금
- 닭 가슴살 1 1/4 ~ 1 1/2 파운드 (뼈없는, 껍질없는)
- 1 파운드 아기 또는 새로운 감자 (큰 경우 절반 또는 1/4)
- 중간 머리 브로콜리 1 개 (줄이고 줄기로 자른다)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
오븐을 425F로 예열하십시오. 대형 림 시트 팬을 튼튼한 호일로 정렬하십시오.
작은 사발에서 살구 보존, 라임 주스, 올리브 오일, 마늘, 오레가노 및 소금 (사용하는 경우)을 함께 휘젓습니다.
준비된 시트 팬에 약간의 올리브 오일을 뿌립니다.
닭고기를 헹구고 가볍게 두드리고 시트 팬 중앙에 놓습니다.
살구 석회 혼합물을 닭고기 위에 붓고 코팅하십시오.
닭 주위에 감자를 준비하십시오.
약간의 올리브 오일로 감자를 뿌립니다.
시트 팬을 예열 된 오븐에 넣고 30 분 동안 굽습니다.
팬 주스로 닭고기를 맛보십시오.
감자와 함께 산재 해있는 브로콜리 줄기를 닭 주위에 배치하십시오.
브로콜리에 약간의 올리브 오일을 뿌린 다음 줄기 위에 팬 주스를 숟가락으로 뿌립니다.
냄비를 오븐에 넣고 약 10 분 이상 구우거나 브로콜리가 바삭 바삭하고 캐러멜 화되기 시작하고 감자가 부드러워지고 닭고기가 불투명하고 주스가 깨끗하게 튀어 나오며 순간 판독 온도계가 삽입 될 때까지 굽습니다. 가장 두꺼운 부분은 165F입니다.
오븐에서 시트 팬을 조심스럽게 제거하십시오.
팬 주스로 닭고기와 야채를 제공하고 즐기십시오!
레시피 태그:
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