아니타 스케 터
- 총 10 분
- 준비: 10 분
- 요리: 0 분
- 수확량: 1 그릇 (4 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 537 | 칼로리 |
| 23g | 지방 |
| 68g | 탄수화물 |
| 21g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 1 그릇 (4 인분) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 537 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 23g | 30 % |
| 포화 지방 3g | 16 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 210mg | 9 % |
| 총 탄수화물 68g | 25 % |
| 식이 섬유 16g | 58 % |
| 단백질 21g | |
| 칼슘 155mg | 12 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 아보카도는 환상적입니다! 병아리 콩의 영양과 결합 된 아보카도 맛을 좋아할 것입니다.
성분
- 병아리 콩 (또는 garbanzo 콩) 1 (16 온스) 캔
- 중간 크기 아보카도 1 개 (반, 함정 및 살이 제거됨)
- 병아리 콩에서 1/4 컵 액체
- 레몬 주스 3 ~ 5 큰술 (맛에 따라 다름)
- 타 히니 1 1/2 큰술
- 다진 마늘 2 개
- 1/2 작은 술 소금
- 올리브 오일 2 큰술
그것을 만드는 단계
병아리 콩을 배출하고 캔에서 액체를 따로 둡니다.
믹서기 또는 식품 가공기에 남은 재료를 섞습니다.
병아리 콩에서 1/4 컵의 액체를 넣으십시오.
철저하게 혼합되고 매끄러 워질 때까지 3 분에서 5 분 동안 혼합하십시오.
서빙 그릇에 넣고 후 머스 중앙에 얕은 우물을 만듭니다. 우물에 소량 (1 ~ 2 큰술)의 올리브 오일을 첨가하십시오. 파슬리로 장식합니다 (선택 사항).
신선하고 따뜻하거나 구운 피타 빵과 함께 제공하거나 덮고 냉장하십시오.
후 머스 저장
후 머스는 최대 3 일 동안 냉장하고 최대 1 개월 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다. 올리브 오일이 너무 건조하면 약간 추가하십시오.
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후 머스로 만든 전채
레시피 태그:
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