다나 호프 / 게티 이미지
- 총 25 분
- 준비: 5 분
- 요리: 20 분
- 수율: 6-8 컵 (4-8 회 분량)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 52 | 칼로리 |
| 4g | 지방 |
| 4g | 탄수화물 |
| 2g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 6-8 컵 (4-8 서빙) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 52 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 4g | 5 % |
| 포화 지방 1g | 삼% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 163mg | 7 % |
| 총 탄수화물 4g | 2 % |
| 식이 섬유 2g | 6 % |
| 단백질 2g | |
| 칼슘 59mg | 5 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
케일 레시피는 일반적으로 아이들이 좋아할 야채를 찾을 때 대부분의 부모 목록 위에 있지 않습니다. 그러나 나는 당신 이이 바삭한 양배추를 시험해 보라고 촉구합니다. 정말 특별합니다.
케일은 볶지 않고 볶은 것이지만 거의 감자 튀김과 같이 바삭하고 짠 맛이납니다.
이 케일 레시피도 엄청나게 건강합니다. 비타민 A, 201 % 비타민 C, 14 % 칼슘, 10 % 철, 3 그램의 단백질, 2 그램의 섬유질, 1 칼로리의 포화 지방이 1 일 권장량의 309 %를 자랑합니다. 서빙 당!
성분
- 다진 신선한 케일 6 ~ 8 컵 (단단한 줄기 제거)
- 올리브 오일 2 큰술
- 사과 식초 1 티스푼
- 코셔 소금 또는 바다 소금 1/2 티스푼
그것을 만드는 단계
오븐의 가장 낮은 선반에 랙을 놓습니다. 오븐을 350 도로 예열하십시오.
튼튼한 베이킹 시트에 케일을 펼치십시오. 올리브 오일과 사과 사이다 식초로 이슬비. 완전히 코트를 던지기.
오븐의 가장 낮은 선반에 놓고 10 분 동안 굽습니다.
케일이 바삭 바삭 해 지도록 오븐에서 꺼내 저어주세요.
8 분에서 12 분 정도 또는 케일이 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 가볍게 갈색으로 바삭 바삭해야합니다. 케일이 딱딱이 아니라 구부러져도 만져도 아직 끝나지 않았습니다. 오븐으로 돌려 보내십시오. 너무 갈색이되면 열을 줄이십시오. 바삭 바삭해질 때까지 계속 요리하십시오.
오븐에서 꺼내서 바다 소금 (말돈 바다 소금으로 맛을 낸 맛)을 뿌려 즉시 드십시오.
레시피 태그:
- 케일
- 반찬
- 미국 사람
- 가족 식사
