스프루스
- 총 30 분
- 준비: 5 분
- 요리: 25 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 217 | 칼로리 |
| 1g | 지방 |
| 37g | 탄수화물 |
| 17g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 서빙 4 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 217 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 1g | 1% |
| 포화 지방 0g | 1% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 423mg | 18 % |
| 총 탄수화물 37g | 14 % |
| 식이 섬유 6g | 23 % |
| 단백질 17g | |
| 칼슘 50mg | 4 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
빨간 렌즈 콩과 토마토 수프는 너무 쉽게 만들 수 있습니다. 시간이 거의 걸리지 않으며 영양가가 높으며 저렴합니다. 싫어하는 것은 무엇입니까?
건강한 렌즈 콩과 토마토 외에도 약간의 재고가 필요합니다. 냉동실에 재고가 있다면 지금 사용하십시오. 스톡 큐브를 대체물로 사용하는 것이 좋습니다. 채식 수프를 원한다면 채소를 사용하십시오. 그렇지 않으면 닭고기가 좋습니다.
성분
- 7 온스의 빨간 렌즈 콩 (세척 및 그릿 제거)
- 1 1/2 파인트 재고
- 토마토 1 (3/4 파운드) 캔 (다진 것)
- 돌염
- 대추
- 신선한 고수풀 1 테이블 스푼 (실란트로 또는 타라곤 잎이라고도 함)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스
세척 한 렌즈 콩을 스톡이있는 큰 스튜 냄비 또는 스톡 팟 덮개에 넣습니다. 끓여서 덮지 않은 채 10 분 동안 요리하십시오.
스프루스
팬을 덮고 열을 낮추고 15 분 더 끓입니다.
스프루스
렌즈 콩, 스톡, 토마토 (과일 주스 포함) 및 신선한 허브를 푸드 프로세서에 넣고 매끄러 워질 때까지 습격하십시오.
스프루스
수프를 팬에 넣고 약간 또는 원하는 두께가 될 때까지 줄입니다.
스프루스
소금과 후추로 간을하고 맛을 내고 작은 크림으로 이슬비를 내십시오.
스프루스
이 요리와 함께 필요한 것은 빵과 빵, 버터입니다.
스프루스
펄스 란?
맥박은 보통 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물의 씨앗을 의미합니다. 맥박은 보통 원래 상태로 먹을 수 있지만 더 자주는 그렇지 않습니다.
맥박의 가장 큰 특징 중 하나는 단백질이 풍부하여 채식에 큰 도움이된다는 것입니다.
마찬가지로 육식을하는 사람들에게도 건강한 선택입니다. 이것에 더하여, 느리게 방출되는 탄수화물이라는 사실은 더 오래 동안 더 충만감을 느끼고 몇 파운드를 흘리려는 사람들에게 도움이됩니다.
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