스프루스 / 니타 웨스트
- 총 40 분
- 준비: 10 분
- 요리: 30 분
- 수율: 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 411 | 칼로리 |
| 30g | 지방 |
| 16g | 탄수화물 |
| 20g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 411 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 30g | 39 % |
| 포화 지방 12g | 61 % |
| 콜레스테롤 488mg | 163 % |
| 나트륨 1413mg | 61 % |
| 총 탄수화물 16g | 6 % |
| 식이 섬유 3g | 11 % |
| 단백질 20g | |
| 칼슘 191mg | 15 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
어린 시절에 Dr. Seuss의 고전을 읽을 때 항상 Green Eggs와 Ham을 맛보기를 원하십니까? 이 어른 버전은 인공적인 식용 색소, 맛있고 영양가있는 시금치, 햄, 계란 만 필요합니다! 시금치는 모든 아침 식사에 탁월한 추가 기능입니다! 시금치 아침 피자는 녹색 계란을 제공하는 또 다른 좋은 방법입니다!
또한 하나의 프라이팬으로 만들어 지므로 함께 던지기가 매우 쉽고 최소한의 정리가 필요합니다! 토스트 또는 영어 머핀과 함께 제공하십시오!
키엘 바사 소시지를 "햄"으로 사용했지만 캐나다 베이컨이나 슬라이스 햄을 사용할 수도 있습니다! 햄 없이도 먹을 수 있습니다. 훌륭한 채식 아침 식사가 될 것입니다!
성분
- 슬라이스 키엘 바사 소시지 (또는 캐나다 베이컨 또는 슬라이스 햄) 1 컵
- 올리브 오일 1 큰술
- 흰 양파 1/4 컵
- 냉동 시금치 2 컵 (또는 케일; 신선한 것을 사용하는 경우 양을 두 배로 늘림)
- 헤비 크림 1/4 컵
- 소금 1 티스푼
- 파마산 치즈 1 큰술
- 마늘 가루 1 작은 술
- 큰 계란 2-3 개
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스 / 니타 웨스트
중간 정도의 고온에서 큰 오븐 방지 프라이팬을 가열하십시오. 오븐을 450F로 예열하십시오.
스프루스 / 니타 웨스트
얇게 썬 키엘 바사 소시지 또는 기타 돼지 고기 제품을 프라이팬에 넣습니다. 약간 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 소시지를 뒤집어 갈색이 될 때까지 반대쪽에서 요리하십시오. 팬에서 소시지를 꺼내어 따로 보관 해 둡니다.
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프라이팬에 올리브 오일 큰 스푼을 넣으십시오. 양파를 넣고 약 5 분 동안 또는 잘 부드러워 질 때까지 자주 저어주십시오.
스프루스 / 니타 웨스트
얼린 시금치를 넣고 저어 덮는다. 약 5 분 동안 또는 시금치가 뜨거울 때까지 요리하십시오. 시금치가 완전히 요리되도록 한두 번 저어주세요.
스프루스 / 니타 웨스트
무거운 크림, 소금, 파마산 치즈, 마늘 가루를 시금치에 넣습니다. 완전히 결합 될 때까지 혼합하십시오. 다시 2 분 동안 요리하십시오.
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시금치에 2 ~ 3 개의 우물을 만드십시오. 계란을 각 우물에 부수십시오.
스프루스 / 니타 웨스트
얇게 썬 키엘 바사를 시금치 위에 놓습니다.
스프루스 / 니타 웨스트
오븐에 프라이팬을 넣고 약 10 분 동안 또는 계란이 원하는 정도에 도달 할 때까지 요리하십시오. (8 ~ 10 분은 노른자 노른자를 생성합니다. 시간이 길수록 노른자는 더 단단해집니다.)
스프루스 / 니타 웨스트
오븐에서 계란을 제거하고 토스트 또는 잉글리쉬 머핀과 함께 즉시 제공하십시오. 필요한 경우 소금을 넣고 즐기십시오!
스프루스 / 니타 웨스트
뜨거운 프라이팬 경고
손잡이 가 뜨거우므로 오븐에서 프라이팬을 꺼낼 때주의하십시오. 필요한 경우 오븐에서 프라이팬을 꺼낸 후 스토브 탑에있을 때 손잡이에 오븐 미트를 두어 손잡이를 잡고 화상을 입지 않도록하십시오.
레시피 태그:
- 계란
- 아침밥
- 미국 사람
- 부활절
