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- 총 5 분
- 준비: 5 분
- 요리: 0 분
- 수율: 1 인분
블루 베리가 시장에 풍부하거나 여름철에 냉장고의 과일 상자 나 냉동실에 보관되어있는 경우 스무디를 사용하면 좋은 열매를 즐길 수 있습니다. 이 저칼로리 블루 베리 스무디 레시피는 빠르고 건강한 버전입니다.
이 레시피에는 신선하거나 냉동 된 블루 베리와 블루 베리 요거트가 필요하지만, 저지방 요거트, 일반 요거트, 그리스 요거트 또는 저지방 바닐라 요거트를 사용하면 달콤함을 더할 수 있습니다. 사용 직전에 블루 베리를 씻으십시오.
이 레시피는 두 배, 세 배 또는 네 배로 늘릴 수 있으며 매번 완벽하게 나옵니다.
성분
- 저지방 블루 베리 요구르트 6 온스
- 1/2 컵 아이스 큐브
- 1/4 컵 블루 베리 (신선 또는 냉동)
그것을 만드는 단계
믹서기에 블루 베리 요구르트, 아이스 큐브 및 블루 베리를 추가하십시오.
얼음 조각이 작은 조각으로 뭉개 져서 매끄럽게 일관성이 유지 될 때까지 높이 섞습니다.
붓고 봉사하십시오. 원한다면 추가 블루 베리 몇 개를 얹을 수 있습니다.
변형
- 요거트를 저지방 우유 1/4 컵으로 교체하고 블루 베리를 1/2 컵으로 늘리고 시금치 1 컵을 넣습니다. 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 너무 두껍다면 아이스 큐브 또는 우유를 추가하십시오. 라즈베리, 딸기 또는 복숭아 또는 자두와 같은 얇게 썬 신선한 과일을 포함하십시오. 신선한 파인애플, 망고 또는 파파야, 딸기, 붉은 포도 또는 녹색 포도, 잘 익은 바나나를 넣어 열대로 가십시오., 오렌지, 냉동 라임 에이드 믹스 및 블루 베리에 석류 시럽을 섭취하십시오. 비타민을 물로 마시지 않고 비타민을 마시는 것을 선호한다면 요구르트, 시금치, 바나나, 블루 베리, 딸기, 아마 식사, 사과, 코코넛 밀크 블렌드 단백질을 섭취하는 또 다른 방법은 기본 블루 베리 레시피에 부드러운 두부를 추가하는 것입니다.
블루 베리의 건강상의 이점
블루 베리는 엄청난 항산화 특성을 가지고있어 영양 밀도가 높은 베리 중 하나입니다. 칼로리가 적 으면서 블루 베리는 섬유질, 비타민 C 및 K, 망간 함량이 높기 때문에 달콤한 블루 베리를 섭취하는 데 잘못 될 수 없습니다.
명백한 바와 같이, 블루 베리는 어떤 형태 나 형태로든 식단에 탁월한 첨가물이며, 맛있는 스무디는 복용량을 얻는 맛있는 방법입니다.
스무디 역사
철자 스무디도 오랫동안 사용되어 왔습니다. 어떤 사람들은 1939 년에 워링 블렌더의 도입으로 고기부터 야채, 과일에 이르기까지 모든 것이 전통적인 유리 병에 던져져 펄프에 휘말 렸을 때 모든 것이 블렌딩 될 수 있다고 생각했습니다.
다른 사람들은 이것이 최초의 스무디를 만든 유당 불내증을 가진 사람들을 위해 건강한 밀크 쉐이크를 만드는 데 활용하고자하는 체인 스무디 회사라고 생각합니다.
그러나 오늘날 스무디는 쇼핑몰, 맘 앤팝 스탠드, 식료품 점, 건강 식품 상점, 전문점 및 운동 센터에서 찾을 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들은 지방과 설탕이, 다른 사람들은 저지방 또는 무 지방 유제품, 단백질 파우더 및 종합 비타민을 포함하고 카페인이 들어간 에너지 음료를 대체했습니다.
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