일주일에 한두 번 고기를 자르면 특히 매주 붉은 고기 옵션을 대체하는 경우 전반적인 지방 섭취를 크게 줄일 수 있습니다. 물론 모든 채식 식사가 저지방 인 것은 아닙니다. 마카로니와 치즈가 좋은 예입니다. 대부분의 경우, 마른 단백질을 위해 콩이나 콩류를 선택하고 곡물과 야채를 보충하는 것이 중요합니다. 사실 치즈는 많은 채식 식사에서 두드러집니다. 반드시 사용하십시오 만, 드물게 사용하십시오. 약간 강한 맛을 낸 치즈는 먼 길을 갈 수 있습니다.
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카레 병아리 완두콩과 토마토
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식품 저장실에 넣을 재료로 만든이 카레와 토마토 요리는 매우 빠르며 준비하기 쉽습니다. 카레 향신료와 신선한 생강 덕분에 매우 맛있습니다. 속도가 당신의 목표라면, 이 요리를 전자 레인지 용 곡물 쌀 또는 자연적으로 빨리 요리하는 쿠스쿠스와 함께 제공하십시오.
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검은 콩 치 폴레 칠리
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치 폴레 고추의 열과 스모키 니스는이 만족스러운 검은 콩 칠리에 깊이를 더합니다. 캔에서 단 하나의 칠리 만 사용하고 소스는 조금만 사용하십시오. 이 온난 한 칠리를 무 지방 무지 요거트 덩어리 위에 얹어 약간의 실란트로 장식합니다.
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시금치와 리코 타 파스타
스프루스
이 시금치와 리코 타는 여전히 저지방으로 유지되는 멋진 크림 요리입니다. 또한 매우 빠르고 쉽게 만들 수 있으므로 15 분 안에 식탁에서 저녁을 먹을 수 있습니다.
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감자 시금치 프리 타타
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frittata는 개방형 오믈렛에 대한 멋진 단어로, 종종 육계에서 완성됩니다. 계란 대체물을 사용하여 만든이 풍성한 시금치와 감자 frittata는 완전한 식사를하기 위해 그린 샐러드와 곡물 빵만 있으면됩니다.
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가볍고 크림 버섯 라자냐
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시금치, 버섯 및 크림 저지방 리코 타 치즈가이 라자냐의 심장을 이룹니다. 죄책감이 적은 편안한 음식입니다. 또한 미리 준비하고 조립하기에 좋은 요리이므로 직장에서 집으로 돌아올 때 오븐에 넣으면됩니다. 물론 시간을 절약 할 수있는 또 다른 방법은 끓이지 않는 국수를 사용하는 것입니다.
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퀴 노아와 에다마메 샐러드
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이 영양가 높은 퀴 노아와 에다마메 샐러드는 가벼운 식사 옵션을 제공하며, 퀴 노아를 요리하기로 선택한 국물에 글루텐이없는 한 글루텐이없는 샐러드입니다. 키친 베이직과 퍼시픽 푸드는 글루텐이없는 두 가지 브랜드입니다.
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아스파라거스 스트라타
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이 가벼운 아스파라거스 지층은 계란과 계란 대체물이 혼합되어 있으며 무 지방 우유와 저지방 치즈를 사용합니다. 또한 영양 강화를 위해 통밀 빵을 사용합니다. 결과는 여전히 매번 반복해서 만들고 싶은 훌륭한 맛있는 캐서롤입니다. 이 지층의 또 다른 아름다움은 집에 도착했을 때 오븐에 넣으면 미리 할 수 있다는 것입니다.
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구운 호박 파스타
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호박 파이, 호박 빵 및 호박 머핀을 생각할 수 있지만 호박 파스타는 어떻습니까? 물론 호박을 사용하여 만들 수있는 많은 것들이 있습니다. 온화하게 매운 호박은 파스타에 큰 도움이되므로 가을 식사에 훌륭한 옵션입니다. 물론, 약간의 열을 더하고 싶다면 향신료를 조금 올리십시오!
