장 길 / 게티 이미지
- 총 5 분
- 준비: 5 분
- 요리: 0 분
- 수율: 1 ~ 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 198 | 칼로리 |
| 2g | 지방 |
| 45g | 탄수화물 |
| 4g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 1 ~ 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 198 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 2g | 2 % |
| 포화 지방 0g | 1% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 48mg | 2 % |
| 총 탄수화물 45g | 16 % |
| 식이 섬유 8g | 27 % |
| 단백질 4g | |
| 칼슘 141mg | 11 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
스무디는 건강하고 충전 음료로 선전되지만 종종 지방과 설탕으로 채워집니다. 이 레시피는 신선하거나 냉동 된 딸기와 바나나, 오렌지 주스 농축액 및 바닐라 두유를 사용하여 간단하고 영양가를 유지합니다. 바나나만으로도 두껍고 크림이 많으므로 요구르트를 넣을 필요가 없습니다.
성분
- 1 1/2 컵 슬라이스 또는 전체 냉동 또는 신선한 딸기
- 바나나 1 개 (신선 또는 냉동)
- 선택 사항 : 1/2 컵 얼음 (신선한 과일을 사용하는 경우)
- 오렌지 주스 농축액 1 큰술
- 바닐라 두유 1 컵
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
믹서기 또는 푸드 프로세서에 딸기와 바나나를 넣습니다. 냉동 대신 신선한 딸기를 사용하는 경우 얼음을 추가하십시오.
오렌지 주스 농축액과 두유가 들어 있습니다.
부드럽게 될 때까지 퓌레.
봉사하고 즐기십시오!
팁
- 믹서기를 사용하는 경우, 특히 딸기가 통째로 딸기를 퓌레 화하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그렇다면 믹서기를 멈추고 모터베이스에서 분리 한 다음 덮개를 벗기고 숟가락을 사용하여 딸기를 날 안으로 밀어 넣으십시오. 커버를 교체하고 매끄럽게 될 때까지 퓌레를 제거하십시오. 단 하나의 냉동 과일 만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 냉동 딸기와 바나나를 혼합하면 스무디가 너무 두껍습니다.
레시피 변형
- 원한다면 일반 두유 (또는 일반 우유)를 사용할 수 있지만, 바닐라 두유는 스무디에 약간의 단맛을 가져다 줄 수 있기 때문에 충분하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 약간의 꿀, 용설란 시럽 또는 설탕을 맛에 첨가하십시오.이 스무디에 더 많은 영양을 공급하기 위해 치아 씨앗, 아마 씨앗 또는 밀 배아를 넣을 수 있습니다. 다른 장과가있는 경우 딸기 중 일부를 신선하거나 냉동 된 블루 베리 또는 라즈베리로 교체하십시오. 물론 스무디에는 거의 모든 과일과 여러 야채가 포함될 수 있으므로 자유롭게 대체하고 창의력을 발휘하십시오.
레시피 태그:
- 점잖은 사람
- 아침밥
- 미국 사람
- 학교로 돌아가다
