구운 된 고추 마요네즈와 틸라피아입니다. 다이아나 래 트레이
- 총 30 분
- 준비: 15 분
- 요리: 15 분
- 수율: 4 ~ 6 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 307 | 칼로리 |
| 17g | 지방 |
| 1g | 탄수화물 |
| 34g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4-6 서빙 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 307 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 17g | 22 % |
| 포화 지방 3g | 14 % |
| 콜레스테롤 98mg | 33 % |
| 나트륨 296mg | 13 % |
| 총 탄수화물 1g | 1% |
| 식이 섬유 0g | 1% |
| 단백질 34g | |
| 칼슘 19mg | 1% |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
허브와 향신료의 간단한 혼합은이 온화한 틸라피아를 맛볼 수 있으며, 맛있는 구운 붉은 고추 마요네즈에서 더욱 풍미를 얻습니다. 맛있는 마요네즈 혼합물을 각 서빙에 뿌려 먹거나 가족이나 친구가 원하는대로 사용할 수 있습니다. 약간의 열을 좋아한다면 약간의 Sriracha 소스, 카이엔 고추 또는 매운 소스를 마요네즈에 첨가하십시오.
이 틸라피아 레시피는 15 분 안에 빠르고 쉽게 준비하고 굽습니다. 조미료와 마요네즈 혼합물은 온화한 생선 필레에 필요한 풍미를 선사합니다.
항아리에서 구운 붉은 피망을 사용하거나 직접 만드십시오. 집에서 피망을 굽는 몇 가지 방법은 레시피 아래의 팁을 참조하십시오.
성분
- 물고기의 경우:
- 파프리카 1 티스푼
- 양파 가루 1/4 작은 술
- 1/4 작은 술 마늘 가루
- 말린 잎 백리향 1/4 작은 술
- 1/4 작은 술 소금
- 1/8 작은 술 지상 후추
- 틸라피아 필레 8 ~ 10 개, 각각 약 3 ~ 4 온스
- 녹은 버터 또는 버터 맛 붙지 않는 요리 용 스프레이 1-2 큰술
- 구운 고추 마요네즈:
- 마요네즈 1/2 컵
- 잘게 썬 빨간 피망 3 큰술 (아래 참조)
- 레몬 주스 1/2 티스푼
- 대마 마늘 가루
- 대파 양파 파우더
- 소금 맛
그것을 만드는 단계
오븐을 400F로 가열합니다. 베이킹 팬에 호일을 깔고 붙지 않는 요리 용 스프레이를 뿌리십시오.
파프리카, 1/4 티스푼 양파 가루, 1/4 티스푼 마늘 가루, 1/4 티스푼 백리향, 1/4 티스푼 소금, 후추를 섞습니다.
베이킹 시트에 틸라피아를 배치하십시오. 소량의 녹은 버터로 이슬비를 내거나 버터 향이 나는 스프레이로 가볍게 스프레이하고 향신료 혼합물로 필렛을 골고루 뿌립니다.
포크로 쉽게 익히고 생선 조각이 나올 때까지 15 분에서 20 분 동안 굽습니다.
한편 마요네즈, 다진 로스트 페퍼, 레몬 주스, 대시 또는 양파와 마늘 가루를 블렌더에 넣습니다 (또는 침지 또는 스틱 블렌더 사용). 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 물고기를 맛보고 봉사하기 위해 소금을 넣으십시오.
피망 구이 방법
브로일러 방법: 브로일러를 고열로 가열하고 포일로 베이킹 시트를 정렬하십시오. 전체 후추를 베이킹 시트에 놓으십시오 (원하는만큼). 열원에서 약 7 ~ 10 분 동안 고추를 굽고 여러 번 돌려 모든면을 숯으로 만듭니다. 탄 고추를 즉시 그릇으로 옮깁니다. 그릇을 덮고 고추를 약 15 ~ 25 분 동안 그대로 두십시오. 또는 충분히 식을 때까지 증기가 피부를 느슨하게합니다. 고추를 껍질을 벗기고 레시피에 사용하십시오.
가스 버너 또는 그릴: 버너 또는 그릴 (가스 또는 숯)을 높이 켜고 전체 후추를 불꽃에 직접 놓으십시오. 집게를 사용하여 모든면이 찰 때까지 여러 번 돌립니다.
레시피 태그:
- 후추
- 구운 틸라피아
- 공식 만찬
- 미국 사람
