스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
- 총 10 분
- 준비: 10 분
- 요리: 0 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 485 | 칼로리 |
| 5g | 지방 |
| 88g | 탄수화물 |
| 26g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 485 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 5g | 7 % |
| 포화 지방 1g | 5 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 101mg | 4 % |
| 총 탄수화물 88g | 32 % |
| 식이 섬유 24g | 86 % |
| 단백질 26g | |
| 칼슘 235mg | 18 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
검은 콩과 망고는이 간단한 채식, 완전 채식, 고단백 및 글루텐 프리 콩 샐러드 레시피에서 신선한 피망, 신선한 할라 페뇨 고추 및 신선한 실란트로와 결합됩니다. 맛은 간단하면서도 강력하며 조합은 매우 맛있습니다.
이 검은 콩과 망고 샐러드 레시피는 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 글루텐이 없으며 올리브 오일 한 스푼 만 4 인분으로 나누면 지방이 상대적으로 적습니다. 1 회 제공량 당 200 칼로리 미만의이 콩 샐러드는 저칼로리 레시피에 해당합니다.
성분
- 1 (15.8 온스) 검은 콩 (배수 및 헹굼)
- 달콤한 빨강, 주황 또는 노랑 피망 1 컵 (표시)
- 파 6 개 (얇게 썬 것)
- 할라 페뇨 고추 (씨앗 및 다진 것) 또는 핫소스 맛
- 실란트로 1/4 컵 (잘게 썬 것)
- 신선한 라임 주스 1/4 컵
- 올리브 오일 1 큰술
- 망고 2 컵
- 바다 소금 또는 코셔 소금 (미각)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
큰 그릇에 물기를 빼고 헹군 검은 콩, 잘게 썬 피망, 파, 다진 잘 라페 노 고추, 신선한 실란트로를 넣습니다.
스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
별도의 작은 그릇에 올리브 오일과 라임 주스 (및 신선한 할라 페뇨 고추 대신 핫 소스를 사용하는 경우 핫 소스)를 함께 휘젓습니다.
스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
올리브 오일과 라임 주스 혼합물을 콩 믹스에 붓고 잘 섞일 때까지 부드럽게 함께 던집니다.
스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
재료가 잘 결합되면 잘게 썬 망고를 조심스럽고 부드럽게 접고 바다 소금 또는 코셔 소금으로 가볍게 양념하십시오.
스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
서빙하기 전에 맛을보고 조미료를 조정하거나 소금을 조금 더 첨가 할 수 있습니다.
스프루스가 먹는다 / Emily Hawkes
팁
- 일반 식탁 용 소금 대신 해염 또는 코셔 소금을 사용하여 최상의 맛을 내십시오. 마찬가지로, 최고 품질의 올리브 오일을 사용하고, 가능한 경우 최상의 맛을 내기 위해 병 대신에 갓 짜낸 라임 주스를 사용하십시오.
레시피 태그:
- 콩
- 샐러드
- 미국 사람
- 생일
