마늘과 브로콜리입니다. 사진: Diana Rattray
- 총 15 분
- 준비: 10 분
- 요리: 5 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 152 | 칼로리 |
| 7g | 지방 |
| 21g | 탄수화물 |
| 5g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 152 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 7g | 9 % |
| 포화 지방 2g | 12 % |
| 콜레스테롤 8mg | 삼% |
| 나트륨 49mg | 2 % |
| 총 탄수화물 21g | 8 % |
| 식이 섬유 4g | 15 % |
| 단백질 5g | |
| 칼슘 115mg | 9 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
호두 오일은이 브로콜리 레시피에 흥미로운 맛을 주지만 올리브 오일이나 다른 너트 오일을 자유롭게 사용하십시오.
성분
- 16 온스 브로콜리 작은 꽃
- 버터 1 큰술
- 볶은 호두 오일 또는 올리브 오일 1 큰술
- 잘게 다진 마늘 2 쪽
- 잘게 썬 적 양파 1/4 컵
- 레몬 주스 2 티스푼
- 1/2 작은 술 소금
- 대쉬 후추
그것을 만드는 단계
브로콜리를 부드러워 질 때까지 찐다.
작은 냄비에 버터와 기름을 데 웁니다
다진 마늘, 적 양파, 레몬 주스를 넣으십시오.
부드러운 때까지 요리하십시오. 소금과 후추와 함께 브로콜리와 함께 던지기.
조미료를 맛보고 조정하십시오.
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