스프루스
- 총 25 분
- 준비: 10 분
- 요리: 15 분
- 수확량: 반찬으로 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 106 | 칼로리 |
| 4g | 지방 |
| 16g | 탄수화물 |
| 5g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 반찬으로 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 106 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 4g | 5 % |
| 포화 지방 1g | 삼% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 137mg | 6 % |
| 총 탄수화물 16g | 6 % |
| 식이 섬유 3g | 10 % |
| 단백질 5g | |
| 칼슘 158mg | 12 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
채소 요리에 익숙하지 않고 간단하게 준비 할 수있는 방법을 찾고 있습니까? 우리가 가장 좋아하는 방법은 약간의 마늘과 파, 올리브 오일에 샬롯을 살짝 뿌려 바다 소금과 후추를 뿌리거나 매운 소스를 바르는 것입니다.
이 레시피는 케일 또는 chard와 시금치가 필요합니다. 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 글루텐 프리로 영양가가 높고 맛있습니다!
구운 두부 또는 튀긴 두부를 추가하면 퀴 노아, 쌀 또는 기타 곡물 또는 곡물 믹스와 함께 간단한 야채 볶음 요리가 제공됩니다. 비건 채식을하지 않는다면 치즈를 조금만 뿌려주세요. 신선한 파마산 또는 염소 고다를 맛보십시오.
성분
- 1 큰 무리 케일 (또는 chard)
- 큰 무리의 시금치 1 개
- 다진 마늘 2 ~ 3 개
- 올리브 오일 1 큰술
- 파 3 개 (다진 것, 다진 샬롯 1 개)
- 바다 소금 (또는 맛을 내기 위해 정결 한 소금)
- 갓 갈은 후추 (미각)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스
시작하기 전에 그린이 준비되어 있고 준비가되었는지 확인하십시오. 잘 헹구고 말리십시오.
스프루스
줄기와 과수원은 줄기의 가장 두꺼운 부분에서 제거해야하지만 더 얇은 부드러운 줄기는 그대로 두는 것이 좋습니다. 한입 크기보다 약간 큰 덩어리로 굵게 자릅니다. 채소는 요리를하고 크기를 줄입니다.
스프루스
채소가 준비되면 올리브 오일에 마늘을 중간 불로 약 1 분간 가열합니다.
스프루스
그런 다음 양파 또는 샬롯을 넣고 1-2 분 더 가열하십시오.
스프루스
케일 또는 과수원을 추가하고 간신히 부드러워 질 때까지 열을가하십시오.
스프루스
시금치를 넣고 시들지 만 여전히 밝은 녹색이 될 때까지 약 1-2 분 정도 요리하십시오.
스프루스
소금과 후추로 맛을 낸다.
스프루스
즉시 봉사하십시오.
레시피 태그:
- 푸성귀
- 볶은 채소
- 반찬
- 미국 사람
