버웰과 버웰 사진 / 게티 이미지
- 총 40 분
- 준비: 10 분
- 요리: 30 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 777 | 칼로리 |
| 44g | 지방 |
| 31g | 탄수화물 |
| 62g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 777 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 44g | 57 % |
| 포화 지방 10g | 52 % |
| 콜레스테롤 190mg | 63 % |
| 나트륨 341mg | 15 % |
| 총 탄수화물 31g | 11 % |
| 식이 섬유 1g | 5 % |
| 단백질 62g | |
| 칼슘 111mg | 9 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
망고, 생강, 마늘, 간장은 부드러운 가슴을 양념 할 수있는 즐거운 소스입니다. 최고의 맛을 내려면 익은 망고를 사용하십시오. 녹색 채소와 밥 을 함께 드십시오.
Joyce LaFray Young (Ten Speed Press)의 Tropic Cooking의 허가하에 레시피 재 인쇄
성분
- 1/4 컵 올리브 오일 또는 식물성 오일
- 다진 신선한 마늘 2 쪽
- 닭 가슴살 필레 2 파운드
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 1 컵
- 진한 갈색 설탕 1/4 컵
- 신선한 정향 1/4 작은 술
- 생강 2 티스푼
- 1/4 작은 술 육두구
- 간장 1 작은 술
- 맛에 소금과 갓 갈린 후추
그것을 만드는 단계
무거운 프라이팬에 기름을 데 웁니다. 마늘을 넣고 몇 분 동안 볶습니다.
그런 다음 필렛을 추가하십시오. 닭고기가 익을 때까지 약 15-20 분 동안 요리하십시오.
한편, 중형 사발에서는 망고를 설탕, 정향, 생강 및 육두구와 결합하십시오. 조리 된 필렛에 혼합물을 붓고 닭고기 조각을 덮기 위해 부드럽게 혼합하십시오. 간장, 소금, 후추를 넣어 맛보십시오. 약 10 분 더 요리하십시오.
신선한 녹색 채소와 반찬으로 뜨거운 음식을 제공하십시오.
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