belchonock / 게티 이미지
- 총 25 분
- 준비: 10 분
- 요리: 15 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 670 | 칼로리 |
| 24g | 지방 |
| 59g | 탄수화물 |
| 57g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 서빙 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 670 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 24g | 31 % |
| 포화 지방 4g | 21 % |
| 콜레스테롤 152mg | 51 % |
| 나트륨 310mg | 13 % |
| 총 탄수화물 59g | 21 % |
| 식이 섬유 1g | 5 % |
| 단백질 57g | |
| 칼슘 108mg | 8 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 신선한 연어 필레의 맛을내는 꿀, 마늘 및 매운 겨자의 조합이 있습니다. 연어는 준비가 쉽고 건강에 좋은 식사를 제공합니다. 연어는 수정하고 굽는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
성분
- 연어 필레 2 파운드, 각각 약 6-8 온스
- 꿀 2/3 컵
- 매운 갈색 겨자 또는 크리올 겨자 3 큰술
- 정향 마늘 1 개, 잘게 다진 마늘
- 대시 말린 바질 바질
- 돌진 바다 소금
- 갓 black은 후추
그것을 만드는 단계
오븐을 400F로 가열합니다. 얕은 베이킹 접시에 호일을 바르고 올리브 오일을 살짝 바르십시오.
음식 보관 가방이나 유리 또는 플라스틱 용기에 꿀, 겨자, 다진 마늘, 바질, 소금, 후추를 넣습니다. 연어 필레를 넣고 밀봉하거나 덮으십시오. 30 분에서 2 시간 동안 냉장 보관하십시오.
매리 네이드에서 연어를 제거하고 올리브 오일로 가볍게 닦으십시오.
연어 필레를 준비된 팬에서 껍질을 벗기고 14-15 분 동안 또는 생선이 익을 때까지 굽습니다.
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