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당신이하는 것보다 말을 더 많이 타거나 트레일 라이딩과 같은 특정 상황을 피하거나 두려움 때문에 그룹에 탑승하지 않으시겠습니까? 당신은 완전히 말을 두려워합니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 한 번의 나쁜 경험 또는 심지어 머리에서 나쁜 경험의 시나리오를 반복적으로 실행하면 승마에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 다루고있는 것이며, 이 두려움은 단지 "지터를 보여주지"않습니다. 사람들이 부르는 것처럼 두려움을 타거나 "신경을 잃는"것은 매우 강한 감정입니다. 또한 들판에서 말을 보거나 친구가 떠나서 재미있게 놀아 보는 것도 가슴 아픈 일입니다.
승마는 위험한 스포츠이므로주의를 기울여야합니다. 그러나주의가 비이성적 인 두려움으로 바뀌면 조치를 취할 때입니다.
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말의 생각을 이해하십시오
말이 어떻게 생각하고 어떻게 우리를 읽는지 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 두려움을 느끼고 있다면, 그들은 당신의 신체 언어를 읽고 두려워 할 것입니다.
el 프 대학 (University of Guelph)의 2006 년 연구에 따르면 말은 라이더의 두려움을 느끼고 스스로를 더욱 두려워하게되었습니다. 이 연구는 수세기 동안 기병들이 알고 있었던 것을 뒷받침합니다. 무서워 타면 말도 무서워서 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
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심상
시각화는 모든 유형의 운동 선수가 사용하는 기술입니다. 자신감에 문제가 있으면 시각화가 다음과 같이 진행될 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 말을 타고 누군가가 앞뜰을 가로 질러 타프를 끌 것입니다. 그러면 말이 찌그러지고 짐이 풀리고 구급차가오고 견인과 재활에 몇 달을 보낼 것입니다.
물론 현실은 말이 편안하고 주변에 다른 사람이없고, 방수포가 보이지 않으며, 이 모든 것이 당신의 머리 안팎에서 일어나고 있다는 것입니다. 올바르게 시각화하는 방법을 배우면 만족스러운 성취감으로 어떻게 탈것이 가고 끝날지 알 수 있습니다. 호흡 운동은 말 안팎에서 도움이 될 수 있습니다.
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최면
최면은 처음에는 깊은 휴식 상태에 도달하는 데 도움이되는 음성을 듣고 자신있게 승차하는 것에 대한 긍정적 인 메시지를 제공하므로 시각화와 다소 비슷합니다. 승마 자기 최면을위한 기본 이완 또는 Sharon Shinwell의 신뢰를 가진 해킹과 같이 구입할 수있는 최면 레코딩 소스는 여러 가지가 있습니다.
또는 직접 만들 수도 있습니다. 모든 유형의 스트레스 문제에 대한 훌륭한 책은 The Relaxation and Stress Relief Workbook 으로 최면 스크립트 작성에 대한 지침을 제공합니다.
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승마 기술 향상
자신감이없는 사람이 모두 초보자가되는 것은 아닙니다. 그러나 자신이 있다면 자신감을 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 라이딩 기술을 향상시키는 것입니다. 스포크가 발생하기 전에 멈추는 방법, 비상 정지 및 내리는 방법을 배우고 균형과 좌석을 개선하는 방법은 자신감을 얻는 데 도움이됩니다.
자신감을 얻기 위해 노력할 때는 라이딩 두려움을 다루는 방법을 이해하고 자신의 능력을 넘어서게하지 않는 라이딩 강사가 필수입니다. 당신은 당신의 강사와 말이 무서워해도 자신감을 느끼지 않을 것입니다.
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올바른 장소에서 올바른 말을 타고
두려움을 극복하기 위해서는 자신감을 높이기 위해 작은 단계를 거쳐야합니다. 이는 편안한 환경에서 편안하게 느끼는 말을 타는 것을 의미합니다. 트레일이나 크로스 컨트리 코스에서 벗어나기를 원할 수도 있지만, 링 또는 경기장 먼저.
첫 걸음은 길을 따라 몇 야드를 타거나 크로스 컨트리 코스의 첫 점프에서 루프를 타는 것일 수 있습니다. 말이 무서웠을 때 다루는 무서운 상황을 해결 하듯이 목표를 더 작은 조각으로 나눕니다.
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EFT, NLP 및 기타 대체 코칭 방법
정서적 자유 기법, 신경 언어학 프로그래밍 및 기타 유사한 방법의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없지만 많은 사람들이 그것들이 매우 효과적이라는 것을 알게되었습니다. 특히 EFT는 배우기 쉽다. 숙련 된 코치와 함께 일하는 것이 더 빠를 지 모르지만 스스로 할 수 있습니다. 이러한 방법을 다루는 많은 웹 사이트와 도움이되는 지침서가 있습니다.
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스포츠 심리학
일단 두려움이 생기면 근절하기가 매우 어려울 수 있습니다. 스포츠 심리학자의 도움이 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 심리학자는 성과 불안과 자신감 문제가있는 사람들을 돕도록 훈련되었습니다. 이는 낙상이나 부상으로 인해 두려움이 생길 경우 특히 유용합니다. 당신의 두려움이 심하지 만 자신감을 잃은 매우 숙련 된 라이더라면, 항 불안 약도 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 이것이 적절한 지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
