Jbowers / Flickr의 초콜릿 바나나 퀴 노아 조식 그릇 사진
- 총 20 분
- 준비: 5 분
- 요리: 15 분
- 수율: 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 219 | 칼로리 |
| 2g | 지방 |
| 47g | 탄수화물 |
| 5g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 219 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 2g | 삼% |
| 포화 지방 1g | 삼% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 150mg | 7 % |
| 총 탄수화물 47g | 17 % |
| 식이 섬유 5g | 16 % |
| 단백질 5g | |
| 칼슘 101mg | 8 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
나는 아침 식사로 초콜릿을 먹는 것을 좋아하고, 아침 식사로 노아를 먹는 것을 좋아 하므로이 초콜릿 바나나 퀴 노아 레시피는 나에게 매우 이상적입니다. 퀴 노아에서 건강하고 저지방 단백질이 많이 함유되어있어 채식주의 자 및 완전 채식주의 자에게 적합합니다. 아이들은 초콜릿과 메이플 시럽을 좋아할 것이고 부모는 단백질, 섬유질 및 과일의 건강한 조합을 좋아할 것입니다.
이 조리법은 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 단백질 함량이 높고 정제 된 설탕이없고 글루텐이 없습니다. 설탕을 완전히 생략하려면 메이플 시럽을 스푼 또는 좋아하는 너트 버터 2 스푼으로 교체하십시오. !!
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성분
- 퀴 노아 1/2 컵
- 물 1 컵
- 초콜릿 두유 2/3 컵
- 1 큰술 코코아 가루
- 메이플 시럽 1 큰술 (또는 다른 감미료: 용설란 또는 현미 시럽 시도)
- 슬라이스 또는 으깬 바나나 1 개
- 대시 바다 또는 코셔 소금
그것을 만드는 단계
- 이 조리법은 잘게 잘린 견과류, 딸기 또는 땅콩 버터 또는 기타 견과류 버터를 섞어도 맛있을 것입니다. 정제 된 설탕이없고, 대부분의 두유에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 설탕 소비를 줄이려면 감미되지 않은 두유를 찾으십시오. 원할 경우이 레시피에서 일반 (초콜릿 향이 아닌) 두유를 사용하고 차이를 구성하기 위해 여분의 티스푼 또는 코코아 가루를 추가하십시오. 즐겨!
- 포화 지방이 낮음 콜레스테롤이 없음 매우 낮음 나트륨이 많음 마그네슘이 높음
- 퀴 노아
- 아침밥
- 미국 사람
먼저, 퀴 노아와 물 쿡탑을 약 5 분 동안 가열하십시오.
5 분 후 초콜렛 두유를 넣고 저어 섞어서 열을 중간으로 낮추고 액체가 대부분 흡수되고 퀴 노아가 부드럽고 완전히 익을 때까지 5-7 분 더 가열하십시오. 필요에 따라 액체를 조금 더 첨가해야 할 수도 있습니다.
퀴 노아가 완전히 익 으면 열에서 팬을 제거하고 코코아 가루, 메이플 시럽 및 바나나 조각을 저어줍니다. 원하는 경우 모든 맛을 이끌어 내기 위해 소금을 넣으십시오.
즐겨!
레시피 메모:
서빙 당 영양 정보:
칼로리: 278
총 지방: 4.0g, 6 %
포화 지방: 0.7g, 4 %
콜레스테롤: 0mg, 0 %
나트륨: 41mg 2 %
총 탄수화물 55.0g, 18 %
식이 섬유: 5.8g, 23 %
설탕: 19.5g,
단백질: 8.5g
비타민 A 3 % • 비타민 C 14 % 칼슘 13 % • 철 21 %
칼로리 카운트에 따르면이 레시피는 다음과 같습니다.
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