스프루스가 먹는다 / Jennifer Perillo
Quinoa는 파스타와 쌀의 인기있는 대안으로 단백질이 풍부하고 자연적으로 글루텐이 없으며 매우 다재다능합니다. 그것은 맛이 좋고 유쾌하고 질긴 질감을 가지고 있습니다. 기술적으로 씨앗 인 퀴 노아는 샐러드와 그릇을위한 훌륭한 기반을 만들고 채식 버거와 빵에 맛을 더하며 영양가있는 아침 죽입니다.
매번 완벽한 Quinoa를 요리하는 방법
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초콜릿 땅콩 버터 퀴 노아 조식 쿠키
스프루스
쿠키는 풍성한 아침 식사처럼 들릴지 모르지만이 고단백 비건, 정제 된 무설탕 레시피는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 코코아 파우더와 땅콩 버터는 퇴폐적 인 맛을 더하고, 메이플 시럽은 약간의 단맛을 내며, 퀴 노아와 롤 귀리는 질감과 영양을 제공합니다. 글루텐 프리 귀리를 사용하여 쿠키를 글루텐 프리로 만듭니다.
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퀴 노아, 참치, 병아리 콩 샐러드
빌 보치 / 사진 작가의 선택 RF / 게티 이미지
점심 식사를 위해 포장하기 쉬운 일식 식사의 경우, 퀴 노아, 참치, 병아리 콩, 시금치, 토마토 및 허브를 결합하십시오. 이 샐러드는 건강한 단백질이 풍부하여 하루 종일 에너지를 공급합니다. 마늘, 레몬 및 올리브 오일의 가벼운 드레싱은 표준 마요네즈 기반 참치 샐러드 드레싱을 대체합니다.
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시금치와 짭짤한 노아 계란 머핀
빌 보치 / 게티 이미지
남은 요리 된 퀴 노아는이 계란 머핀을 아침에 함께 던지기 쉬운 바람입니다. 비건 채식을하는 경우 치즈를 빼고 바쁜 아침을 위해 몇 가지를 얼리십시오. 냉장고에서 하룻밤 동안 제상 한 다음 먹을 준비가되면 전자 레인지에 튀기십시오.
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파스타 소스와 치즈와 노아
스프루스 / 제니퍼 마이어
글루텐이없는 대안을 위해 파스타 소스에 퀴 노아와 탄수화물이 많은 국수를 교환하십시오. 토마토 소스와 치즈를 뿌려서 체중을 줄이지 않고도 파스타 갈망을 충족시킵니다. 풍성한 메인 요리를 위해 조리되고 배출 된 이탈리아 소시지, 갈은 소고기 또는 칠면조, 또는 볶은 야채를 넣으십시오.
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저지방 남서부 퀴 노아 샐러드
컬투 라 / 막달레나 님 키엘란 아트 / 라이저 / 게티 이미지
토마토, 옥수수, 검은 콩, jalapeño 및 라임 드레싱을 결합하여 건강한 남서부 샐러드를 만들기 위해 노아를 요리하십시오. 조립하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 반찬이 될 정도로 가볍지 만 주된 역할을 할만큼 맛있습니다. 저지방 점심 식사를 위해 포장하십시오.
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Crockpot Chicken and Quinoa 부리또 보울
스프루스 / 제니퍼 마이어
이 단백질로 포장 된 한 그릇 식사는 천천히 밥솥에서 손쉽게 요리 할 수 있습니다. 났습니다 치즈, 사워 크림, 파, 실란트로 및 아보카도와 같이 좋아하는 장식물을 얹은 부리 토 그릇을 제공하십시오.
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퀴 노아와 호박 버거
스프루스 / 제니퍼 페리 요
래치를 생각 나게하는이 애호박 패티는 바삭 바삭한 껍질과 부드러운 내부를 가지고 있습니다. Quinoa는 단백질과 영양을 추가하고 사워 크림 디핑 소스는 패티를 맛있는 반찬 또는 채식 전채로 만듭니다. 잘게 썰은 호박을 잘 짜서 믹스에 넣기 전에 잘 짜십시오.
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카레 노아 필라프 샐러드
스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
카레와 생강을 곁들인 캐슈와 건포도를 곁들인 카레 퀴 노아 필라프 샐러드는 구운 고기, 생선 또는 두부의 향이 나는 반찬입니다. 뜨거운 음식이나 차가운 음식을 제공하고 신선한 파슬리를 뿌린다.
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메이플 시나몬 브렉퍼스트 Quinoa
스프루스 / 에밀리 호크스
전통 오트밀의 모든 맛을 특징으로하는이 메이플 계피 아침 식사 노아는 갓 요리하거나 남은 곡물을 사용하여 만들 수 있습니다. 레시피는 비건 채식이며 글루텐이 전혀 없지만 일반 우유를 대신 사용할 수 있습니다. 선택한 말린 과일과 바나나 또는 사과 조각을 얹습니다.
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채식 / 채식 / 글루텐 프리 퀴 노아 샐러드
스프루스
Quinoa는 이미 슈퍼 푸드이므로 많은 신선한 채소와 결합하여 최고의 건강 샐러드를 만듭니다. 요리는 냉장고에 최대 3 일 동안 보관되므로 배치를 만들어 죄없는 점심으로 포장하십시오. 당신의 취향에 맞게 채소를 교환하십시오.
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채식 노아 먹거리
스프루스
여분의 단백질을 섭취하기 위해 채식주의 자에 퀴 노아를 넣으십시오. 이 레시피는 완전 채식이며 구운 글루텐 프리 빵을 사용하여 글루텐 프리로 만들 수 있습니다. 신선한 허브를 건너 뛰지 마십시오.
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퀴 노아와 검은 콩 버거
브렌트 호 커커 / 게티 이미지
비건 채식과 영양이 풍부한 퀴 노아와 검은 콩 버거는 고기를 맛볼 수있는 곳입니다. 일반적인 양념을 곁들인 전통적인 버거와 같은 음식을 제공하거나, 아보카도 소스, 토마토, 적 양파를 토핑하여 남서부로 만듭니다.
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구운 야채 노아 필라프
바닐라 에코 / 게티 이미지
주중 식사에는 충분하지만 추수 감사절 테이블에는 충분하지만 구운 야채 퀴 노아 필라프는 풍미가 풍부한 글루텐 프리 반찬입니다. 구운 사탕무와 도토리 스쿼시는 짠 페타 치즈와 호두와 잘 어울리는 색과 자연적으로 달콤한 맛을 더합니다.
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블루 베리 바닐라 퀴 노아 보울
스프루스 / 리아 마로 니
퀴 노아, 우유 (유제품 또는 비유 제품), 바닐라 및 신선한 블루 베리의 간단한 죽은 빠르고 단백질이 풍부한 아침 식사입니다. 따뜻한 음식이나 차가운 음식으로 일년 내내 맛있게 먹을 수 있습니다. 약간의 설탕, 꿀 또는 메이플 시럽을 첨가하십시오.
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건강한 꿀 노아 빵
로리 패터슨 / 게티 이미지
Quinoa는이 통밀 꿀 빵에 가벼운 영양과 씹는 맛을 더합니다. 저녁 식사는 샐러드와 함께 반찬으로 제공하고, 점심에는 미식가 샌드위치에 사용하거나, 아침에는 아보카도와 너트 버터를 곁들인 토스트로 사용하십시오.
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비건 퀴 노아로 채워진 도토리 스쿼시
lauraag / 게티 이미지
달콤하고 버터 같은 도토리 스쿼시는 겨울 축제를 위해 퀴 노아, 파슬리, 건포도 및 피칸으로 채워져 있습니다. 채식 손님을위한 주요 요리 또는 육식을위한 실질적인 반찬으로 제공하십시오. 건포도를 말린 크랜베리로 바꾸거나 피칸을 퀴 노아로 채워진 도토리 스쿼시에 직접 넣을 수 있도록 다른 너트로 교체하십시오.
