최근에 침대에서 너무 많은 시간을 보내고 던지기 시작한 경우, 시계를 자주 보면서 한눈에 표류 할 수있을 경우 얼마나 많은 수면을 취할 것인지 계산할 수 있습니다. 밤을 통해 당신을 얻을 수있는 OTC 수면 보조. 수면제는 제 자리를 차지하지만 대부분 다음날 기분이 상쾌하고 기분이 상쾌합니다. 불면증이 의사가 더 잘 해결하는 의학적 문제가 아니라 매일 갈기의 스트레스로 인한 것이라는 것을 알고 있다면 마약을 받기 전에 몸과 마음을 진정시키는 몇 가지 자연적인 방법을 시도해보십시오. 요가와 명상과 함께 허브는 지나치게 활동적인 마음을 고요하게하고 꿈의 나라로 여행하기에 충분한 몸을 이완시키는 데 매우 효과적입니다.
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발레리 안
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발레리 안은 고대부터 불안, 불면증, 불안한 감정을 줄이는 효과가있는 것으로 유명합니다. 활성 성분은 알려져 있지 않습니다. 아마도 식물의 여러 구성 요소 사이의 상호 작용으로 진정 효과가 나타납니다. 발레리 안은 잠들기 어렵고 야간 깨우기를 방지하는 데 도움이됩니다.
발레리 안은 일반적으로 강한 냄새와 불쾌한 맛이 있기 때문에 캡슐 형태로 섭취됩니다. 당신은 종종 다른 진정 허브, 특히 홉과 시계 꽃과 결합 된 것을 알 수 있습니다.
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시계 꽃
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특이한 꽃은 당신의 정원에서 아름답게 보이지만 열정 꽃은 예쁘게 보이는 것 이상으로 사용됩니다. 말린 꽃, 잎 및 줄기는 뇌의 GABA 수준을 증가시켜 편안하고 차분한 분위기를 만들고 불면증과 불안을 줄입니다.
열정 꽃차의 맛은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 종종 풀이나 건초처럼 시음하는 것으로 묘사됩니다. 꿀을 첨가하거나 맛이 좋은 허브와 열정 꽃을 결합한 허브 수면 차를 선택하면 맛을 향상시킬 수 있습니다. 캡슐 형태로 또는 농축 팅크로 복용 할 수도 있습니다.
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카밀레
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데이지와 같은 카모마일 꽃은 수세기 동안 불안과 불면증을 완화하고 사람의 전반적인 기분을 개선하는 데 사용되었습니다. 이 식물에는 자낙스와 같은 처방 벤조디아제핀과 비슷한 뇌에 비슷한 영향을 미치는 아페 지닌이라는 플라보노이드가 들어 있습니다. 그러나 Xanax와는 달리 카모마일은 중독성이없고 경미하며 아침의 울퉁불퉁 함이나 피로없이 바쁜 마음을 진정시킵니다.
말린 꽃을 뜨거운 물에 10 분 동안 가볍고 온화한 차 한잔 끓입니다. 취침 전에 차를 더 진정시키기 위해 꿀을 조금 더하십시오. 차가 마음에 들지 않으면 카모마일 캡슐을 가져 가거나 농축 오일을 흡입하거나 따뜻한 목욕에 오일을 첨가 할 수도 있습니다.
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홉
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맥주의 향료 성분으로 홉을 가장 잘 알고 있을지도 모르지만 말린 꽃은 수세기 동안 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 사용되었습니다. 홉의 활성 성분은 약한 진정제 인 메틸 부 테놀 인 것으로 생각됩니다.
홉 차를 양조 할 수 있지만 맛은 강하고 오히려 쓴 맛이 있습니다. 대부분의 사람들은 캡슐 형태의 홉을 선호합니다. 두 허브가 진정 효과가 서로 보완하기 때문에 일반적으로 발레 리아와 결합 된 것을 알 수 있습니다. 또 다른 옵션은 말린 홉 꽃으로 작은 천 가방을 채우고 잠자는 동안 가방을 베개 근처에 두는 것입니다.
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개박하
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당신은 개박하의 복용량에 대한 장갑과 싸워야 할 수도 있습니다; 식물은 고양이에 대한 자극 효과로 유명합니다. 고양이는 개박하의 맛을 본 후에 미쳐가는 것처럼 보이지만 인간은 활성 성분 인 네페 탈락 톤에 반대의 방식으로 반응합니다. 개박하는 진정제, 수면 보조제 및 긴장성 두통 치료제로 사용됩니다.
박하 가족의 일원 인 개박하는 유쾌하고 맛이 좋으며 온화한 차를 자체적으로 맛 있거나 다른 진정 허브와 혼합합니다. 차를 마시지 않으려는 경우 개박하 추출물 또는 캡슐을 섭취 할 수도 있습니다.
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레몬 밤
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레몬 계열의 유쾌한 레몬 계열에는 스트레스와 불안을 줄이고 수면을 촉진하며 기억력을 향상시키고 배탈을 진정시키는 여러 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 그것은 종종 기분 전환, 스트레스 감소 효과, 특히 발레리 안, 홉 및 카모마일로 알려진 다른 허브와 결합됩니다.
취침 전 음료를 즐기려면 레몬 밤 차를 드십시오. 캡슐이나 팅크 형태로 복용 할 수도 있습니다. 식물 이름 인 Melissa officinalis 또는 Melissa로 판매되는 경우가 종종 있습니다.
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라벤더
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수면을 촉진하고 스트레스를 줄이는 가장 유명한 허브 중 하나는 라벤더입니다. 독특한 향기는 아로마 휘발성 오일에서 나옵니다.이 오일은 혈압을 낮추고 마음을 진정 시키며 깊은 수면을 취합니다.
라벤더는 대부분 꿈 베개에서 말리거나 욕조에 추가되거나 침실로 퍼지거나 침대 시트에 뿌려지는 에센셜 오일로 사용됩니다. 라벤더 차를 마시거나 캡슐 형태로 섭취 할 수도 있습니다.
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캘리포니아 양귀비
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그것은 양귀비 가족의 일원이지만 캘리포니아 양귀비의 활성 성분은 아편이 아닌 생물 활성 알칼로이드입니다. 일단 건조되면 캘리포니아 주 꽃의 예쁜 주황색 꽃잎과 레이스 잎이 약간 진정되고 통증, 불면증 및 불안을 줄입니다.
캘리포니아 양귀비 차를 만들 수는 있지만 맛은 더 씁니다. 캡슐을 복용하거나 허브에 집중적으로 팅크하는 것이 더 좋습니다.
