StockFood / 게티 이미지
- 총 25 분
- 준비: 15 분
- 요리: 10 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 1002 | 칼로리 |
| 99g | 지방 |
| 8g | 탄수화물 |
| 24g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 서빙 4 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 1002 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 99g | 127 % |
| 포화 지방 18g | 92 % |
| 콜레스테롤 113mg | 38 % |
| 나트륨 1933mg | 84 % |
| 총 탄수화물 8g | 삼% |
| 식이 섬유 1g | 5 % |
| 단백질 24g | |
| 칼슘 25mg | 2 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 틸라피아는 살짝 구운 매리 네이드에 담겨있는 동안 뜨겁게 구워집니다. 가족이 도움을 줄 수는 없지만 요리를 칭찬 할 수 있도록 저녁 식사를 만들어보십시오.
성분
- 틸라피아 필레 2 파운드 / 900g
- 식물성 기름 1 컵 / 240mL
- 다진 양파 1 개
- 다진 피망 1 개
- 레몬 1 개의 주스
- 식초 1 테이블 스푼 / 15mL
- 2 티스푼 / 10 카이엔 또는 고추 조각
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
틸라피아를 제외한 모든 재료를 결합하십시오. 소금이 녹을 때까지 잘 섞는다.
유리 접시에 틸라피아를 놓고 매리 네이드로 덮으십시오. 코트를 켜고 20 분 동안 따로 보관하십시오.
예열 그릴.
매리 네이드를 냄비에 붓고 끓여서 열을 줄이고 약 3 ~ 4 분 동안 끓으십시오. 열에서 제거하고 소스를 식히십시오.
틸라피아 필렛을 중간 당 약 4 ~ 5 분 동안 측면 당 또는 생선의 가장 두꺼운 부분의 내부 온도가 145 ~ 150F에 도달 할 때까지 굽습니다.
틸라피아 필레에 소량의 소스를 부어 제공하십시오.
레시피 태그:
- 후추
- 앙트레
- 아프리카 사람
- 요리
