스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
- 총 22 분
- 준비: 12 분
- 요리: 10 분
- 절 인물: 10 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 626 | 칼로리 |
| 22g | 지방 |
| 92g | 탄수화물 |
| 14g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 626 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 22g | 28 % |
| 포화 지방 10g | 48 % |
| 콜레스테롤 31mg | 10 % |
| 나트륨 1758mg | 76 % |
| 총 탄수화물 92g | 34 % |
| 식이 섬유 4g | 14 % |
| 단백질 14g | |
| 칼슘 31mg | 2 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 구운 틸라피아 필레는 건강한 메인 요리를 만들고 준비하고 요리하기가 매우 간단합니다.
틸라피아 (Tilapia)는 요리하기에 매우 인기있는 물고기이며, 그것을 준비하는 많은 방법이 있습니다. 필레는 얇고 빨리 익으며 맛은 온화합니다. 예산이 쉽다는 사실은 말할 것도 없습니다! 그것은 많은 종류의 소스, 향신료 및 허브와 잘 어울리 며 수은 함량이 낮은 물고기입니다. 1 인당 1 개의 필렛이면 충분합니다. 필렛은 평균 약 5 온스입니다.
성분
- 틸라피아 1 1/2 파운드 (냉동, 해동)
- 마늘 가루 1 작은 술
- 녹은 버터 1/4 컵
- 레몬 주스 1/4 컵
- 저염 간장 1/4 컵
- 장식: 파프리카
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
틸라피아 필레를 얕은 접시에 넣고 마늘 가루를 뿌린다.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
녹은 버터, 레몬 주스, 간장을 작은 그릇에 넣습니다.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
틸라피아를 붓고 코트로 바꿉니다. 10 분 동안 그대로 두십시오.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
브로일러를 500F로 가열하십시오. 브로일러 팬의 랙에 기름을 바르고 열원에서 약 4 인치 오븐에 두십시오. 팬이 뜨거워 질 때까지 가열하십시오.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
생선을 브로일러 팬에 놓은 다음 각면에서 약 5 분 동안 또는 포크로 쉽게 부스러 질 때까지 끓입니다.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
파프리카를 뿌린다.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
당신의 선택의 측면을 제공하고 즐기십시오.
스프루스가 먹는다 / Anfisa Strizh
레시피 변형
- 마늘 가루를 두 개의 신선한 압축 마늘 정향으로 교체하십시오. 레몬과 버터를 곁들인 구운 틸라피아: 위에 지시 된대로 마늘 가루, 레몬 주스, 버터, 간장으로 틸라피아를 준비하십시오. 오븐을 425F (220C / Gas 7)로 가열하고 림이있는 베이킹 시트 또는 큰 베이킹 팬에 호일을 줄이십시오. 호일에 그리스를 바르고 준비된 틸라피아 필렛을 팬에 배열하십시오. 10 ~ 15 분 동안 굽거나 생선이 포크로 쉽게 부러 질 때까지 굽습니다.
레시피 태그:
- 레몬
- 틸라피아
- 앙트레
- 미국 사람
