브렛 스티븐스 / 게티 이미지
어떤 상황에서는식이에서 카페인을 제거하거나 줄이면 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 모닝 커피가 사라진 후 과민 반응과 같은 많은 영향이 경미하지만 일부 카페인 금단 증상이 심각하여 카페인 금단이 장애로 인식되었습니다. 카페인 금단시 발생할 수있는 일과 발생하는 증상 및 일반적인 증상 및 이러한 증상을 줄이는 방법에 대해 알아 봅니다.
언제 증상이 발생합니까?
카페인을 줄이거 나 제거 할 때 약 50 %의 사람들이 카페인 금단 증상을 경험합니다. 실험적 연구에 따르면 개인의 약 13 %가 금단 증상을 경험할 수 없을 정도로 심하게 나타납니다.
일반적으로 카페인을 많이 섭취할수록 카페인 금단 증상이 나타날 확률이 높아지고 증상이 심할 확률이 높아집니다. 카페인 소비를 3 일 연속으로해도 사용이 중단 된 경우 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취를 중단 한 후 12 ~ 14 시간 정도 증상이 나타납니다. 그들은 일반적으로 24 ~ 48 시간 후에 최악이며 최대 9 일 동안 지속될 수 있습니다.
조짐
카페인 금단 증상은 사람마다 유형과 심각성이 다릅니다. 이들은 일반적입니다:
- 오한 또는 핫 스펠 감소한 기분 저하 우울한 기분 집중 또는 사고 어려움 소화 장애 (보통 변비, 때로는 메스꺼움 또는 구토) 피로, 혼수 또는 졸음 두통 (중간에서 중증에 이르는)은 보통 눈 뒤에서 퍼지기 전에 시작됩니다. 근육 경직 또는 통증 사이 누스 문제 (부비동 또는 감기와 유사한 증상)
증상을 줄이는 방법
카페인 금단 증상을 줄이는 가장 쉬운 방법은 카페인을 마시는 것입니다. 아침에 조 컵을 실수로 빠뜨려 카페인을 철회 한 경우 더 많은 카페인을 마시는 것이 확실한 해결책입니다. 어떤 사람들은 카페인이 당신에게 좋지 않다고 생각하지만 의학은 대부분의 사람들에게 하루에 한 두 잔의 커피가 괜찮다는 것을 보여주었습니다.
이유는 차가운 칠면조보다 낫다
불행히도, 카페인은 자극제이며 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 건강상의 이유로식이 요법에서 카페인을 의도적으로 줄이거 나 제거하는 경우 천천히 줄임으로써 금단 증상을 피할 수 있습니다.
많은 사람들이 갑자기 나쁜 습관을 끊는 것을 선호하지만 ("차가운 칠면조"끊는 방법), 카페인 "차가운 칠면조"를 끊으면 카페인 금단 증상이 실질적으로 악화되는 경향이 있으므로 카페인 제거에는 권장되지 않습니다. 대신 점차적으로 줄이십시오.
커피가 카페인 병이라면 하루에 반 컵씩 줄이는 것이 좋은 방법입니다. 일반 커피와 디 카페 커피를 마시거나 점차적으로 디카 페로 바꾸는 것과 같습니다. 차를 마시면 천천히 섭취를 줄이고 카페인 수치가 낮은 차를 마시거나 카페인 차를 선택하십시오. 콜라를 마시는 경우, 더 작은 크기를 얻거나 매일 섭취량을 천천히 줄이십시오. 카페인 섭취를 줄이는 방법을 배우는 것이이 인기있는 물질을 없애는 가장 좋은 방법입니다.
이동 커피 음료의 카페인 함량을 알아보십시오
