우유 생활 영어 머핀 튀긴 계란 아침 피자. Katie Workman / themom100.com
- 총 15 분
- 준비: 5 분
- 요리: 10 분
- 수율: 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 467 | 칼로리 |
| 24g | 지방 |
| 35g | 탄수화물 |
| 27g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 467 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 24g | 31 % |
| 포화 지방 11g | 55 % |
| 콜레스테롤 487mg | 162 % |
| 나트륨 770mg | 33 % |
| 총 탄수화물 35g | 13 % |
| 식이 섬유 3g | 9 % |
| 단백질 27g | |
| 칼슘 268mg | 21 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
나는 내가 먹는 단백질의 양을 늘리고 가족이 확실히 먹을 수 있도록하는 개념에 아주 오랫동안 매료되어 있습니다. 단백질은 기분을 좋게하고 심각한 에너지를줍니다. 모든 전문가의 무게는 단백질입니다.
그러나 많은 전문가들은 정오 전에 아침에 25 ~ 30 그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 음, 그건 내 집에서 실제로 일어나지 않았습니다. Milk Life 캠페인을 시작했을 때, 나는 대부분의 미국인들처럼 하루를 시작하기 위해 먹는 단백질의 양이 부족하다는 것을 깨달았습니다. 그리고 저녁 식사에서 단백질을 하루에 간격을 두지 않고 백 로딩하는 것이 신체가 우리 몸에 필요한 단백질을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 부스, 그의, 그러나 완전하고 쉽게 고칠 수 있습니다.
먼저, 무엇을 먹든지간에 영양가있는 8 온스 우유를 부어 그 목표를 8 그램 시작하십시오. 그런 다음 모유 단백질을 섭취하여 모유를 오래 섭취 할 수있는 성분에 대해 생각해보십시오.
나는 간식과 아침 식사를 위해 영어 머핀 피자의 일부 버전을 얼마 동안 만들었지 만 지금은 더 많은 단백질을 포장하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 달걀! 그것들과 치즈, 차가운 우유 한 잔. 그랜드 단백질 탈리? 30 그램 내 아들들이 말하듯이 붐은 40 대 사람들이 사업을하려고하지 않는다는 극적인 손짓으로 말입니다.
그리고이 친구들은 정오 자체가 당신 자신에게 감사 할 단백질 포장 된 아침 식사입니다. 저의 두 소년과 남편도 이것들을 흡입했습니다.
우유 좀 이기고 싶어? 왜 안돼? Insta / Twitter / FB에서 우유 페어링 아침 단백질에 태그를 붙이고 우유와 고품질 단백질이 #mymorningprotein의 일부인 방법을 보여주십시오.1 년 우유와 운동 추적기를 획득하여 피트니스 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다 최우수상 수상자는 8 년 동안 우유에서 우승합니다! 이기려면 #MyMorningProtein 및 #promo를 사용해야합니다. 그리고 MilkLife.com/morningprotein을 방문하여 컵 단백질을 우유로 채우고 아침 단백질 목표에 근접하는 방법을 알아보십시오.
성분
- 잉글리쉬 머핀 2 개
- 마리 나라 또는 기타 스파게티 소스 4 큰술
- 모짜렐라 치즈 ½ 컵
- 무염 버터 1 큰술
- 큰 계란 4 개
- 코셔 소금과 신선하게 갈은 후추 맛
- 신선한 오레가노 잎 2 티스푼
- 파마산 강판 1 큰술
그것을 만드는 단계
오븐을 400 °로 예열하십시오. 테두리가있는 베이킹 시트에 알루미늄 호일을 줄이십시오. 잉글리쉬 머핀 반쪽을 베이킹 시트에 놓고 매우 연한 황금빛 갈색이 될 때까지 4 분 동안 토스트하십시오.
머핀 반쪽에 소스 1 큰술을 뿌려 각각 2 테이블 스푼의 치즈를 뿌린다. 머핀을 팬에 다시 넣고 치즈가 녹을 때까지 4 분 동안 오븐에 다시 넣습니다.
그 사이에 중간 높은 열에 큰 프라이팬에 버터를 녹이십시오. 계란을 깨서 원하는대로 볶습니다 (약 3 분 동안 요리 한 다음 팬을 잘 덮을 수 있도록 다른 2 개의 팬을 덮습니다.하지만 노른자는 콧물이납니다).
오븐에서 잉글리쉬 머핀을 꺼내고 달걀에 튀긴 계란을 얹고 소금과 후추로 간을 한 다음 오레가노와 파마산에 골고루 뿌립니다. 8 온스의 우유 한 잔과 함께 즉시 제공하십시오.
레시피 태그:
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