모든 유형의 에어로빅 및 근력 운동이 승마에 도움이됩니다. biffspandex / E + / 게티 이미지
라이딩은 그 자체로 훌륭한 운동이지만, 그 운동을 보충하는 데 도움이됩니다. 기분이 나아지고 말의 일이 쉬워집니다.
말에 맞는 라이더가 더 나은 이유는 무엇입니까? 깨어있을 때 잠이 든 작은 아이를 들고 팔에 앉는 것을 비교하십시오. 잠이 든 아이는 감자 자루처럼 느껴질 것입니다. 깨어있는 동안에는 몸을 잡고 있기 때문에 무게가 덜 나가는 것처럼 느낄 것입니다. 몸매가 적당하고 조율 된 라이더는 안장에서 더 조잡한 같은 체중의 라이더에 비해 말의 등이 더 가벼워집니다.
자세, 근육 불균형 및 전반적인 체력 부족으로 인해 라이딩이 덜 즐거워지고 안장에서 시간이 단축 될 수 있습니다. 특정 근육을 제대로 사용하지 못하면 말을 씹거나 통제하는 것이 더 어려워집니다. 부적합하고 균형이 맞지 않아 말의가는 길과 등의 소리에 영향을 줄 수도 있습니다.
라이딩을 포함하여 운동을 시작할 때, 그리고 먼저 의사와상의 할 부상이나 건강 문제가있는 경우 천천히 시작하십시오.
심장
트레일 링 아웃, 쇼 링 또는 파워 클리닝 헛간에서 심장 근육을 강화하여 체력을 높일 수 있습니다.
일주일에 세 번 13 분 프로그램으로도 유산소 운동을 늘릴 수 있습니다.
당신이 혜택을받을만큼 열심히 일하고 있는지 아는 것이 좋습니다. 장거리 라이더와 이벤트 참가자는 말의 심박수를주의 깊게 추적하므로 과도하게 작동하지 않는다는 것을 알게됩니다. 우리도 스스로 할 수 있습니다. 목표 심박수를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
줄넘기는 체육관에 갈 수 없어도 유산소 운동을하는 가장 좋은 방법이며, 다시 아이처럼 느끼게 할 수도 있습니다. 보디 빌딩 가이드.
Marguerite Ogle에서 운동 유산소를 만드는 방법을 배우고 빌라도를 안내하십시오.
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스트레칭
우리는 오랫동안 운동을하기 전에 스트레칭을하는 것이 근육을 따뜻하게하고 긴장을 예방하는 좋은 생각이라고 생각했습니다. 엘리자베스 퀸 (Elizabeth Quinn)의 스트레칭-연구 결과에 나와있는 것처럼 스포츠 의학 가이드에 나와있는 것처럼 이것은 사실이 아닙니다.
그러나 이것이 스트레칭이 전체 운동 계획의 일부가되어서는 안된다는 의미는 아닙니다. MD의 Jonathan Cluett (정형 외과)에게 올바르게 스트레칭하는 법을 배워야합니다.
요통은 우리에게 많은 영향을 미치며, 당신의 말을 신호하고 움직임을 유지하기 위해서는 유연한 허리가 필수적입니다. Laura Inverarity (DO)의 등을위한 스트레칭 운동 물리 치료 가이드는 안전하고 효과적인 스트레칭을 제공합니다.
더 얇게 보이고 싶지 않은 걷기 또는 타기? 느슨하게-얇게 보이기-걷기 웬디 범 가드너 (Wndy Bumgardner)가 더 잘 걷기, 걷기 가이드는 몇 가지 일반적인 자세 문제를 식별하고 똑바로 앉아 있거나 뻣뻣한 근육을 풀어주는 솔루션을 제공합니다.
힘
운동 공은 근육을 스트레칭하고 강화하는 것 외에도 라이딩의 중요한 측면 인 균형 감각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 공을 저렴하게 구입할 수는 있지만, 운동 치료사를 통해 구입 한 운동 공은 다리 길이에 비해 더 행복 할 수 있습니다.
근력 운동은 특히 나이가 들어감에 따라 매우 중요합니다. 웨이트를 들어 올리면 안장과 그레인 백을 들어 올리면 발굽 청소가 더 쉬워집니다.
다음은 간단하고 많은 장비가 필요하지 않은 프로그램입니다.
Paul Rogers가 필요로하는 유일한 프로그램, 웨이트 트레이닝 안내서.
다른 운동 옵션
다음은 승마에 도움이 될만한 운동 옵션입니다.
- 필라테스: 마거리트 오글 (Marguerite Ogle)의 필라테스 블로그 (Pelates Blog)는 승마자들을위한 특별 프로그램에 대해 설명합니다. 타이치 (Tai Chi): 타이치 (Tai Chi)는 세트에 필요한 초점이 움직이는 중개자가되기 때문에 체력과 유연함뿐만 아니라 마음에도 도움이됩니다. 집중을 위해 학습을 경쟁하려는 경우 무술: 무술은 균형, 집중력, 힘, 신체 인식 및 민첩성을 개발합니다. 이 모든 것은 라이딩에 필수적입니다.
