마늘 구이 브로콜리와 고추 레시피

미리 로트 코 비츠

총 20 분
준비: 5 분
요리: 15 분
수율: 4 ~ 6 인분

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영양 지침 (1 회 제공)
96	칼로리
4g	지방
14g	탄수화물
4g	단백질

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영양 사실
서빙: 4-6 인분
서빙 당 금액
칼로리	96
일일 가치 %
총 지방 4g	5 %
포화 지방 1g	삼%
콜레스테롤 0mg	0 %
나트륨 225mg	10 %
총 탄수화물 14g	5 %
식이 섬유 3g	11 %
단백질 4g
칼슘 77mg	6 %
* DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다.

영양 정보는 성분 데이터베이스를 사용하여 계산되며 추정치로 간주해야합니다.

야채 구이는 절대적으로 맛볼 수있는 확실한 방법입니다. 브로콜리도 예외는 아닙니다. 우리는 그것이 완벽한 반찬이라고 생각합니다. 빨간 피망은 선택 사항이지만 접시에 엄청난 맛과 멋진 색상이 추가되므로 손에 든 것이 있으면 추가하십시오.

성분

브로콜리 1 개 (나무 끝 부분 다듬기, 줄기 벗김)
고추 1 개, 깍둑 썰기하여 얇게 썬다 (선택 사항)
엑스트라 버진 올리브 오일 1 ~ 2 큰술
2 ~ 3 개의 마늘 정향 (껍질 벗기고 부수고 잘게 썬 것)
1/2 작은 술 코셔 또는 바다 소금

그것을 만드는 단계

재료를 모으십시오.

오븐을 400F로 예열합니다. 브로콜리 크라운을 작은 꽃으로 자르고 줄기를 둥글게 자릅니다.

테두리가있는 베이킹 시트에 브로콜리와 고추 (사용하는 경우)를 단일 층에 배열합니다. 올리브 오일로 이슬비를 바르고 마늘과 소금을 뿌려 코팅하십시오.

예열 된 오븐에서 1 ~ 2 회 저어 12 ~ 15 분 동안 또는 브로콜리가 바삭 바삭하고 캐러멜 화되기 시작할 때까지 로스팅하십시오.

식사 만들기: 시작 와 가보 토마토 샐러드. 그런 다음 피스타치오 크러스트 연어와 구운 크링 베리 또는 말린 크랜베리와 함께 구운 쿠핑 쿠스 또는 이스라엘 쿠스쿠스와 함께 구운 브로콜리를 제공하십시오. 초콜릿 번트 케이크 한 조각과 신선한 딸기로 식사를 마무리하십시오.

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