건강한 유제품

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가공 된 구운 식품 및 곡물에서 살 찌우는 식당 스타일의 계란 및 육류 요리에 이르기까지 아침에 영양을 섭취하기가 쉬우 며, 건강에 좋지 않은 선택은 하루의 첫 식사에서 널리 퍼집니다. 유제품을 자르는 것은 식단에서 불필요한 포화 지방과 콜레스테롤을 줄일 수있는 한 가지 방법이며, 특히 아침에 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 다음은 유제품이없는 (또는 단순히 건강에 민감한) 먹는 사람들이 좋아할 10 가지 건강한 아침 식사 아이디어입니다.

이 조리법의 대부분은 다목적이므로 좋아하는 유제품이없는 우유와 좋아하는 과일과 향신료를 자유롭게 사용하십시오.

• 아침 노아

  

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  포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것 외에도 식단에 복잡한 탄수화물을 첨가하는 동시에 불필요한 설탕의 수를 줄이는 것이 아침 식사를 조금 더 건강하게 만드는 또 다른 방법입니다. 이 아침 노아는 간단하고 건강하며 맛있는 아침 식사로 아이들도 좋아할 것입니다.

  단백질이 풍부한 퀴 노아, 유제품이없는 우유, 바나나, 코코넛, 선택한 용감한 감미료 (예: 용설란)로 준비된이 식사는 맛이 좋으며 먹기 좋은 느낌입니다.

  짭짤한 시작을 선호하는 아침 식사를하는 사람들은 노아, 계란, 브로콜리, 두유 또는 아몬드 우유로 준비한 구운 퀴 노아를 맛보십시오.

• 유제품 프리 퀴즈

  

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  프랑스 산의 맛있는 아침 식사는 일반적으로 크림, 치즈 및 버터로 준비되며, 말할 필요도없이 매일 아침 식사에 가장 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 이 유제품이없는 키치 컬렉션에는 건강에 좋은 4 가지 선호 사항이 포함되어 있습니다. 모두가 많은 맛을 자랑하면서 유제품없이 준비됩니다. 빵 껍질이 있거나없는 기본 요리법이 제공되므로 좋아하는 고기, 야채 및 허브를 추가 할 수 있습니다.

• 건강한 구운 오트밀

  

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  당신이 전에 오트밀을 구운 적이 없다면, 당신은 빠져 있습니다! 구운 오트밀은 전통적으로 버터, 우유 및 계란으로 준비된 고전적인 아미쉬 요리입니다. 이 구운 오트밀 레시피는 아몬드, 건강 감미료, 아몬드 우유 및 과일로 준비된 편안한 조식 클래식의 건강 버전입니다. 그리고 그것은 당신의 선택의 견과류 또는 말린 과일을 추가하고 계절에 신선한 과일과 열매를 사용하십시오.

• 비건 바나나 빵

  

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  빠른 빵은 아침 식사에 적합합니다. 준비하기 쉬워서 베이킹 시간을 계획하면됩니다. 대부분의 빠른 빵 레시피에는 버터와 계란이 필요하지만 맛을 내지 않으면 서 유제품을 없애는 방법이 있습니다. 이 바나나 빵은 단맛이 적당하고 촉촉합니다. 시간이 부족하면 머핀 틴을 반죽으로 채우고 대신 절반 정도 굽습니다.

• 아침 쿠키

  

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  아침에 쿠키를 먹는 부모는 누구입니까? 이 건강한 비건 데이트와 마카롱 취급을 마친 부모님! 날짜, 바나나 및 코코넛 플레이크와 같은 세 가지 간단한 재료를 푸드 프로세서에 혼합 한 다음 부드러운 황금빛 갈색 쿠키로 구워냅니다. 건강하고 유제품이없는 하루를 시작하십시오.

• 뮤 즐리

  

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  이 기본 뮤 즐리 레시피는 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않지만, 쉽고 건강한 수제 아침 식사를 위해 밀폐 된 용기에 잘 보관됩니다. Muesli는 그라 놀라보다 지방이 적고 말린 과일, 견과류, 귀리, 씨앗 및 코코넛과 같은 건강한 성분으로 준비됩니다. 간단하고 맛있는 아침 식사를 위해 유제품이없는 아몬드 우유, 두유, 두유 요구르트 또는 코코넛 기반 케 피어와 함께 즐기십시오.

• 망고 허니 그린 스무디

  

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  맛있는 스무디를 만드는 것은 아침에 빠른 작업이며 종종 냉장고에서 과일과 야채를 사용하여 끝없는 조합을 만드는 데 이상적입니다. 물론, 스무디는 자연적으로 건강하며 단 음료부터보다 풍미있는 음료까지 다양합니다. 여분의 단백질과 건강한 박테리아를 위해 좋아하는 유제품이없는 간장 요구르트 또는 유제품이없는 케 피어 몇 숟가락을 넣으십시오.

  바나나, 망고, 오렌지 주스, 시금치, 꿀만으로 준비된이 레시피는 하루를 시작하는 쉽고 상쾌한 방법입니다.

• 두부 스크램블

  

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  아침에 두부? 당신은 그것을 믿지 못할 수도 있지만, 두부는 실제로이 두부 스크램블과 같은 건강한 아침 식사 요리에서 훌륭한 재료입니다. 그것은 유제품이없는 훌륭한 칼슘 공급원 일뿐 만 아니라 단백질과 건강한 지방과 같은 다른 영양소가 풍부합니다. 양파와 상점에서 구입 한 살사를 사용한 간단한 레시피는 쉽고 빠르게 준비 할 수있는 맛있고 영양가 높은 요리를 만듭니다.

• 유제품 프리 머핀

  

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  머핀은 대부분의 머핀 레시피가 버터와 많은 설탕을 요구하기 때문에 건강 식품으로 생각하는 것이 아닙니다. 그러나이 조리법에는 수분과 단맛을위한 코코넛 오일과 코코넛이 포함되어 있으며 아몬드 식사와 바나나는 약간의 영양을 공급합니다. 오븐에서 15 분이면 가족과 함께 맛있는 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.

• 그라 놀라 레시피

  

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  홈 메이드 그래 놀라는 유제품이없는 간장 요거트, 코코넛 우유 기반 케 피어 또는 유제품이없는 두유 및 과일과 함께 유제품이없는 쾌적한 조식을 제공합니다. 오븐에서 함께 섞은 다음 1 ~ 2 시간이면 몇 분 밖에 걸리지 않으며, 건강한 아침 식사와 간식을 위해 밀폐 용기에 몇 주 동안 보관됩니다.

  맛있는 견과류, 씨앗 및 천연 감미료로 만든 간단한 수제 그라 놀라 레시피로 완전 채식 버터를 간단히 대체하십시오. 그런 다음 말린 과일, 블루 베리, 체리, 크랜베리 ​​또는 코코넛을 자유롭게 첨가하십시오.

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