피비 라핀 / 게티 이미지
- 총 35 분
- 준비: 10 분
- 요리: 25 분
- 수확량: 3-4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 541 | 칼로리 |
| 12g | 지방 |
| 85g | 탄수화물 |
| 27g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 3-4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 541 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 12g | 16 % |
| 포화 지방 2g | 9 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 127mg | 6 % |
| 총 탄수화물 85g | 31 % |
| 식이 섬유 23g | 83 % |
| 단백질 27g | |
| 칼슘 270mg | 21 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 수제 채식 및 완전 채식 검은 콩 칠리 레시피는 미리 조리 된 검은 콩과 토마토 소스를 사용합니다. 남은 쌀, 남은 퀴 노아를 추가하거나 인스턴트 쌀과 그린 샐러드를 채운 후 완전한 식사를하십시오.
레시피는 모든 것이 20 분 동안 함께 끓여야합니다. 시간이 부족하면 조금만 건너 뛸 수도 있습니다.하지만 시간이 더 있으면 몇 분 동안 더 맛을 더 맛볼 수 있습니다.
성분
- 양파 1/2 개
- 다진 마늘 2 개 (다진 것)
- 3 큰술. 올리브유
- 1 15 온스. 검은 콩 통조림
- 1 15 온스. 토마토 소스 캔
- 2 작은 술. 커민
- 1/4 tsp. 카이엔 고추
- 1 작은 술. 고춧가루
- 맛볼 소금과 후추
그것을 만드는 단계
양파가 깨끗해질 때까지 양파에 양파와 마늘을 넣고 약 5 분간 볶습니다.
토마토 소스와 검은 콩을 조심스럽게 넣고 열을 중간 정도 낮게 줄이십시오. 커민, 카이엔 고추 및 칠리 파우더를 넣고 잘 저어줍니다.
가끔씩 저어 주면서 20 분 이상 끓인다. 소금과 후추로 잘 양념하십시오.
맛에 맞게 조미료를 조정하십시오.
직접 만든 채식 검은 콩 칠리를 즐기십시오!
레시피 태그:
- 토마토
- 채식 검은 콩 칠리
- 공식 만찬
- 멕시코 인
