로켓 / 게티 이미지
- 총 5 시간 25 분
- 준비: 5 분
- 요리: 5 시간 20 분
- 수율: 6 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 731 | 칼로리 |
| 11g | 지방 |
| 105g | 탄수화물 |
| 56g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 6 서빙 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 731 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 11g | 14 % |
| 포화 지방 4g | 20 % |
| 콜레스테롤 67mg | 22 % |
| 나트륨 134mg | 6 % |
| 총 탄수화물 105g | 38 % |
| 식이 섬유 30g | 108 % |
| 단백질 56g | |
| 칼슘 317mg | 24 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
항아리에서 요리하는 것은 음식을 끓이고 환상적인 맛을 얻을 수있는 훌륭하고 안전하며 쉬운 방법입니다. 재료를 모아 항아리에 넣고 휴식을 취하거나 다른 프로젝트를 진행하는 동안 요리를 시키십시오.
칠리는 다재다능하며 몇 시간 동안 낮게 또는 약 8 시간 또는 10 시간 동안 높게 요리 할 수 있습니다. 이 저칼로리 칠리 레시피에서, 서빙 당 300 칼로리 미만을 만드는 식사에는 약 10 가지 성분이 권장됩니다. 이 항아리 요리법을 준비하는 데 몇 분이 걸리고 서빙하기 전에 약 5 시간 동안 그대로 두십시오.
칠리 애호가
이 솥밥 칠리 레시피는 칠리, 약간의 향신료, 예산 친화적 인 식사를 좋아하는 가족에게 적합합니다. 건강을 염두에 둔 가족과 친구들은 채식이나 텍사스 스타일 등 칠리의 종류에 따라 영양가 높은 재료로이 저렴한 식사를 할 수 있다는 것을 알게되어 기쁩니다.
이와 같은 칠리 고등어 요리법에는 섬유질이 풍부한 콩과 저지방 고기가 포함되어있어 단백질은 많지만 지방은 적습니다. 고기를 완전히 버리지 않으면 살코기 또는 살코기 칠면조를 선택하십시오. 단백질의 다른 형태는 식물성 단백질, 두부, 세이 탄 등을 포함한다.
야채 친화적 인 요리
칠리는 여분의 야채를 맛볼 수있는 좋은 방법입니다. 토마토, 양파 및 고추는 수프에 큰 도움이됩니다. 잘게 썬 당근과 버섯과 같은 다른 채소를 첨가하여 실험 할 수도 있습니다. 전체적으로 달콤하거나 매운 킥을 원한다면 칠리에 던지기를 원하는 것을 선택하십시오.
부드러운 콘 브레드 한 조각과 상쾌한 다진 식사를 위해 선명한 그린 샐러드와 함께이 요리를 제공하십시오.
성분
- 1 파운드 여분의 마른 갈은 소고기
- 다진 양파 1 컵 (중)
- 다진 붉은 피망 3/4 컵 (중)
- 다진 마늘 3 쪽
- 1 15 온스 캔 강낭콩, 배수
- 1 15 온스 팥, 배수
- 11.5 온스. 깎지 않은 토마토
- 15.4 형 온스의 멕시코 식 조림 토마토
- 지상 칠리 가루 1 큰술
- 커민 1 작은 술
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
쇠고기가 더 이상 분홍색이 될 때까지 붙지 않는 프라이팬에 마늘, 양파 및 빨간 피망과 함께 갈은 쇠고기를 갈아 입기 시작하십시오. 갈은 소고기에서 익히는 과도한 지방을 배출하고 여분의 물방울을 버립니다. 다음으로 재료를 슬로우 쿠커에 추가하십시오.
4 쿼트 (또는 더 큰) 슬로우 쿠커에서 쇠고기 혼합물과 남은 재료를 합치십시오. 모든 재료가 잘 섞일 때까지 숟가락으로 재료를 부드럽게 저어줍니다. 슬로우 쿠커를 5 시간 동안 낮게 요리하도록 설정하십시오.
칠리를 조심스럽게 여러 그릇에 넣습니다.
봉사하고 즐기십시오!
팁
- 원한다면 다진 파, 소량의 강판 치즈 또는 약간의 소금물 크래커를 얹습니다. 당신은 또한 그 여분의 맛을 위해 사워 크림의 가벼운 서빙으로 꼭대기에 올 수 있습니다.
레시피 태그:
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