바실 돌마 토프 / 게티 이미지
비만은 체질량 지수 또는 BMI에 의해 거의 보편적으로 정의됩니다. BMI는 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 예측하는 데 사용됩니다. 숫자가 높을수록 위험이 커집니다. 과체중으로 간주 되려면 BMI가 25와 29 사이 여야하고 비만으로 간주 되려면 BMI가 30 이상이어야합니다. BMI는 체중과 키를 기준으로하지만 근육과 지방을 구분하지는 않습니다. 근육이 지방보다 무겁기 때문에 운동 선수는 BMI가 상대적으로 높을 수 있습니다. 저지방 다이어트를 통해 체중 감량이 필요한 사람은 아닙니다. BMI는 지방 감소와 마찬가지로 근육과 뼈 질량 감소로 인해 체중 감소가 발생할 가능성이 있기 때문에 노인에게 위험을 나타내는 좋은 지표는 아닙니다. 또한 2006 년 8 월 19 일 Lancet 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 BMI가 낮은 환자는 BMI가 높은 환자보다 심장 마비 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
허리 대 엉덩이 비율
아마도 체지방의 더 나은 척도는 허리 대 엉덩이 비율이며, 배 모양이 사과 모양보다 건강한 몸 모양을 고려합니다. 복부 지방 또는 내장 지방은 피하 지방 (피부 아래에 저장된 지방)보다 몸에 더 깊숙이 있기 때문에 가장 위험한 유형의 지방으로 간주됩니다. 내장 지방은 심장 및 간과 같은 중요한 기관을 둘러싸고있어 심장 질환, 인슐린 저항성 및 당뇨병의 위험이 훨씬 큽니다. 내장 지방은 수동적으로 저장되는 것이 아니라 장기가 기능하는 방식을 방해 할 수있는 화학 물질과 호르몬을 생성합니다.
내 지방
뱃살이 부족하더라도 생각만큼 건강하지 않을 수 있습니다. 날씬해 보이는 것이 하나이지만 건강하다는 것은 또 다른 것입니다. 영국의 연구에 따르면 정상적인 체중이 반드시 모든 것이 잘되는 것은 아닙니다. 영국 과학자들은 MRI (자기 공명 영상) 기계를 사용하여 약 800 명의 지방지도를 만들었습니다. BMI 점수가 정상인 여성의 절반과 남성의 절반 이상이 심장과 간 주위에 과도한 수준의 내부 지방이 축적되어 잘 사용되지 않는 스테이크와 같이 사용률이 낮은 근육을 통해 질주했습니다.
의사들은식이 요법만으로는 우리 몸을 질병으로부터 보호하기에 충분하지 않다고 생각하며, 무 지방 음식은 실제로 문제가 될 수 있습니다. 다이어트는 여름 수영복에 잘 어울리는 데 도움이 될 수 있지만 신체가 지방을 저장하는 방식을 변화시킬 수도 있습니다. 내부에 지방이 과다한 것으로 판명 된 사람들은 앉아있는 경향이 있었으며 일반적으로 항상 과잉 섭취는했지만 열악한 음식을 먹었습니다.
체적 지수
BMI와 허리 대 엉덩이 비율이 짧아지면 영국 기반 Select Research에서 작성하고 Body Benchmark Study에 사용되는 BVI에 대해 더 많이들을 것으로 예상됩니다. 이 연구는 2 년에 걸쳐 영국과 미국에서 20, 000 명 이상의 자원 봉사자를 스캔하고 백색광 체 스캐너를 사용하여 지방과 근육 분포를 보여주는 3 차원 이미지를 만들어 질병의 상대적 위험을 판단 할 계획입니다. 이런 식으로 의사는 과체중, 정상 체중 또는 저체중인지 여부에 관계없이 누가 뚱뚱하고 뚱뚱하지 않았는지 알 수 있습니다.
내부에 지방이되는 것을 피하는 방법
- 포화 지방이 적은 식단을 섭취하고 인공 트랜스 지방을 피하십시오 육류 및 가금류의 살코기 감소를 선택하십시오 총 지방 섭취를 제한하고 올리브 오일, 호두 및 아마씨와 같은 불포화 지방을 선택하십시오 일주일에 적어도 두 번은 어류를 섭취하십시오 곡물, 콩류 및 많은 과일을 선택하십시오 야채, 바람직하게는 유기농 조절 부분 크기 — 전체 파이가 아닌 피자 두 조각 – 물을 충분히 마신다 • 걷기, 달리기, 자전거 타기, 아이들을 쫓아 가기, 수영하기 —
