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최신 영양 연구에 따르면 특정 과일과 채소에는 우울증과 불안을 완화시키는 화합물이 함유되어있을 수 있습니다. 이 과일과 채소는 기분을 좋게 할뿐만 아니라 모든 식사, 주스 또는 스무디에서도 맛볼 수 있습니다. 다음은 몇 가지 레시피 아이디어와 함께 영양이 풍부하고 잠재적으로 우울증과 싸우는 과일 및 야채 목록입니다.
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딸기
스프루스
모두 열매를 좋아하지만 정신 건강에도 좋다는 것을 알고 있습니까? 국립 보건원 (National Institute of Health)의 연구에 따르면 최근 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 라즈베리 및 크랜베리가 우울증과 불안을 유발하는 화학 물질을 차단할 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 딸기는 훌륭한 간식이지만 주스 또는 스무디에 사랑스러운 색상과 탱을 추가합니다. 모험을 즐기는 베이커라면 맛있는 블루 베리 파이를 만들어보아야합니다.
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석류
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석류 씨앗은 샐러드, 판나 코타 또는 파블로바에 뿌려줍니다. 당신은 그들의 타르트, 달콤한 맛, 그리고 그들이 당신의 기분에 어떤 영향을 미치는지 좋아할 것입니다. 최근 연구에 따르면 석류 주스 한 잔을 2 주 동안 매일 마신 사람들은 우울증과 불안은 물론 혈압도 낮았습니다.
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파파야
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파파야가 식료품 점에서 찾기가 쉽지는 않지만 노력할만한 가치가 있습니다. 부드러운 열대 탕을 좋아할 것입니다. 크림처럼 퇴폐적 인 파파야 스무디를 한 모금 마시면 파파야 개종자로 변신합니다. 최근 연구에 따르면이 과일에는 통증 수준을 낮추는 강력한 화합물이 포함되어 있으며 차분함과 웰빙 감을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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무
스프루스 / 다이아나 치 스트 루가
최근 연구에 따르면, 겸손한 무는 당신의 십자군에 예리하고 밝은 맛을 더하는 것 이상을 할 것입니다. 실제로 연구자들은 무가 뇌에서 도파민과 노르 에피네프린을 증가시키는 화합물을 가지고 있음을 발견하여 잠재적으로 우리가 더 행복하고 더 경쾌하게 느끼도록 도와줍니다. 찐 무는 진미이지만 자유롭게 구워서 피클하거나 스무디에 넣습니다.
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아보카도
스프루스가 먹는다
아보카도 사진뿐만 아니라 아보카도 토스트 사진은 인터넷 전체에 있습니다. 여기에는 칼륨, 엽산, 비타민 K 및 비타민 E를 포함한 중요한 영양소가 모두 포함되어 있습니다. 당신의 식단에 (raita 또는 아보카도의 형태로). 연구자들은 아보카도에 트립토판과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며 우울증과 싸우는 데 중요한 역할을하는 두 가지 화합물을 발견했습니다.
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콜라 드 그린
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콜라 드 그린은 당신이 가장 좋아하는 음식이 아닐 수도 있지만, 제대로 요리하면 불쾌하고 섬유질의 쓴 맛이 모두 사라집니다. 미국 남부에서는 칼라 그린을 훈제 돼지 고기 또는 햄 호크와 짝 짓는 경향이 있지만, 이 건강한 야채는 비건 밥 그릇에도 좋습니다. 가장 좋은 소식: 콜라 드 그린은 마그네슘이 풍부하여 건강한 세로토닌 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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망고
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연구원들은 최근에 비타민 B6 수치가 낮 으면 우울증에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 걱정하지 마십시오: 단일 망고는 권장 비타민 B6 섭취량의 20 %를 충족시킵니다. 망고 스무디를 만들기에는 너무 차가 우면 과일을 아주 간단한 무스 디저트로 바꾸거나 빠른 샐러드에 버립니다.
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감귤류
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당신은 아마 감귤류 과일이 비타민 C와 엽산으로 파열하고 있다는 것을 알고있을 것입니다. 이 중요한 영양소가 도파민 생성을 증가시키고 기분을 상승시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 물론, 감귤류를 갈망 할 때 때때로 레모네이드보다 조금 더 복잡한 것을 찾고 있습니다. 퇴폐 성 키 라임 바 또는 축제 설탕에 절인 감귤 껍질은 완벽한 대안입니다.
