스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
- 총 50 분
- 준비: 15 분
- 요리: 35 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 533 | 칼로리 |
| 5g | 지방 |
| 96g | 탄수화물 |
| 31g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 533 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 5g | 6 % |
| 포화 지방 1g | 5 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 721mg | 31 % |
| 총 탄수화물 96g | 35 % |
| 식이 섬유 24g | 85 % |
| 단백질 31g | |
| 칼슘 292mg | 22 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 건강하고 간단한 흰 콩 수프 레시피에는 Cannellini 콩과 스위스 chard가 결합되어 있습니다. 저지방, 채식주의 자 및 채식주의 자이며 스위스 chard는 매우 영양가 있습니다.
글루텐 프리 파스타 또는 오르 조를 대체하여 글루텐 프리로 만들 수도 있습니다. 일부 향신료에는 글루텐이 함유 된 결합 방지제가 있으므로 야채 국물에도 글루텐이 없는지 확인하십시오.
성분
- 양파 2/3 컵 (다진 것)
- 중간 크기의 당근 1 개
- 갈비 샐러리 2 개 (표시)
- 다진 마늘 2 개 (다진 것)
- 올리브 오일 2 티스푼
- 야채 국물 3 컵
- 1 (15 온스) 카 넬리 니 빈 (배수)
- 다진 스위스 차드 2 컵
- 선택 사항: 1/2 컵 옥수수 커널
- 선택 사항: 1/3 컵 마카로니, 작은 껍질 또는 오르 조 파스타
- 이탈리아 조미료 1 티스푼
- 소금 (미각)
- 갓 갈은 후추 (미각)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
큰 수프 냄비에 양파, 당근, 셀러리 및 마늘을 올리브 오일에 2 ~ 3 분 동안 볶습니다.
스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
콩, 야채 국물, 스위스 chard, 옥수수, 마카로니 파스타 및 이탈리안 조미료를 냄비에 넣고 저어 섞습니다.
스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
끓여서 중간 끓인 물로 줄이십시오. 마카로니와 차드가 모두 익을 때까지 8 ~ 10 분 동안 가열합니다.
스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
흰 콩과 차드 스프를 제공하고 즐기십시오!
스프루스가 먹는다 / Anastasiia Tretiak
레시피 태그:
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