제이슨 루카스 / 카페 비스트로 런치 / 게티 이미지
- 총 40 분
- 준비: 15 분
- 요리: 25 분
- 수율: 1 파운드 (4 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 649 | 칼로리 |
| 26g | 지방 |
| 64g | 탄수화물 |
| 38g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 1 파운드 (4 인분) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 649 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 26g | 34 % |
| 포화 지방 6g | 31 % |
| 콜레스테롤 95mg | 32 % |
| 나트륨 456mg | 20 % |
| 총 탄수화물 64g | 23 % |
| 식이 섬유 5g | 17 % |
| 단백질 38g | |
| 칼슘 140mg | 11 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 복잡한 레시피는 닭 가슴살 스트립으로 볶은 다음 파, 마늘, 뜨거운 요리 밀가루를 곁들여 볶습니다. 이 쉬운 식사에 얇게 썬 신선한 토마토 나 샐러드를 넣으십시오.
성분
- 1 파운드 닭 가슴살 반쪽 (뼈없는, 껍질없는)
- 다용도 밀가루 3 큰술
- 1/4 작은 술 소금
- 1/8 티스푼 후추
- 올리브 오일 2 큰술
- 파 1 개 (슬라이스, 6 ~ 8 개의 파)
- 1 큰 정향 마늘 (분쇄 및 다진)
- 그릿 4 컵 (핫 쿠킹)
그것을 만드는 단계
닭고기를 2 인치 스트립으로 자릅니다. 밀가루에 소금과 후추를 넣고 닭고기 스트립에 밀가루 혼합물을 가볍게 뿌립니다.
올리브 오일을 큰 프라이팬에서 중간 높은 열로 가열하십시오. 닭고기와 갈색을 사방에 약 7 ~ 8 분 정도 가볍게 넣으십시오. 닭고기를 제거하고 따로 보관하십시오.
파에 프라이팬에 파를 넣습니다. 1 분간 교반하면서 요리하십시오. 닭고기를 팬에 넣고 마늘을 넣으십시오. 더워질 때까지 저어주십시오.
서빙을 위해 접시에 그릿을 배열하십시오. 닭고기 혼합물을 밀가루에 숟가락으로 바르고 녹색 채소 또는 샐러드로 뜨거운 음식을 제공하십시오.
레시피 태그:
- 거칠게 탄 옥수수
- 앙트레
- 남부 지방 사투리
- 가족 식사
