브라이언 맥도날드 / Photodisc / 게티 이미지
- 총 30 분
- 준비: 10 분
- 요리: 20 분
- 수율: 6 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 301 | 칼로리 |
| 2g | 지방 |
| 60g | 탄수화물 |
| 12g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 6 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 301 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 2g | 2 % |
| 포화 지방 0g | 1% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 71mg | 삼% |
| 총 탄수화물 60g | 22 % |
| 식이 섬유 7g | 25 % |
| 단백질 12g | |
| 칼슘 49mg | 4 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
쿠스쿠스는 단 5 분만에 준비 할 수 있습니다. 항상 무성하고 푹신한 쿠스쿠스에 대한 패키지의 지침을 따르십시오. 일반적으로 건조한 쿠스쿠스 1/3 컵은 쿠스쿠스 한 컵을 생산합니다. 통밀 쿠스쿠스를 사용하여 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 구운 닭고기 또는 연어와 함께 제공하십시오.
성분
- 통밀 쿠스쿠스 2 컵
- 오이 1 컵 (다진 것)
- 토마토 1 컵 (다진 것)
- 붉은 양파 1/2 컵 (다진 것)
- 통 뱅크 통조림 1 컵 (배수)
- 신선한 박하 1/3 컵
- 두 개의 큰 레몬 주스
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
큰 그릇에 쿠스쿠스, 오이, 토마토, 양파, garbanzo 콩 및 박하를 결합하십시오.
레몬 주스와 올리브 오일을 함께 털어냅니다.
쿠스쿠스 샐러드 위에 붓고 잘 저어주세요.
2 시간 이상 덮고 냉장하십시오.
봉사하고 즐기십시오!
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