사과와 꿀 Crockpot 오트밀

크리에이티브 / 게티 이미지

총 8 시간 5 분
준비: 5 분
요리: 8 시간
수율: 4 인분

12 평가 코멘트 추가


영양 지침 (1 회 제공)
175	칼로리
4g	지방
32g	탄수화물
5g	단백질

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영양 사실
서빙: 4 인분
서빙 당 금액
칼로리	175
일일 가치 %
총 지방 4g	5 %
포화 지방 2g	12 %
콜레스테롤 12mg	4 %
나트륨 62mg	삼%
총 탄수화물 32g	11 %
식이 섬유 2g	8 %
단백질 5g
칼슘 185mg	14 %
* DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다.

영양 정보는 성분 데이터베이스를 사용하여 계산되며 추정치로 간주해야합니다.

이 Crockpot 오트밀 레시피는 아침에 거의 일하지 않고 따뜻한 아침 식사를 즐길 수있는 훌륭한 방법입니다. 밤에는 천천히 밥솥에 재료를 버리고 아침에 건강하고 편안한 아침 식사를하십시오.

이 조리법에는 스틸 컷 오트밀 (아일랜드 오트밀 또는 스코틀랜드 오트라고도 함)을 사용해야합니다. 말린 귀리를 사용하면 오래 요리 과정을 견뎌 낼 수 없습니다.

성분

강철 커트 오트밀 1-1 / 2 컵 (아일랜드 오트밀 또는 아일랜드 귀리라고도 함-말리지 않은 귀리)
물 4 컵
우유, 반반 또는 크림 2 컵
갈색 설탕 1/4 컵
1 작은 술. 계피 (그라운드)
중간 크기의 사과 2 개

그것을 만드는 단계

슬로우 쿠커 석기 안쪽에 쿠킹 스프레이를 뿌리십시오.

Crockpot에 오트밀, 물, 우유, 갈색 설탕 및 계피를 넣습니다. 덮고 낮게 설정하십시오. 최소 6 시간, 최대 12 시간을 요리하십시오.

서빙하기 약 1 시간 전에, 천천히 요리 된 사과에 절단 된 사과를 넣습니다. 약 1 시간 정도 저어 덮고 요리하십시오.

봉사하려면, 꿀로 이슬비를 내고, 원한다면 다진 사과를 더 장식하십시오.

슬로우 쿠커 조리 시간에 대한 중요 사항: 새로운 슬로우 쿠커를 사용하는 경우 더 높은 온도로 설정되어 더 빨리 조리 될 수 있습니다. 이 경우 5 시간에 오트밀을 확인하십시오. 더 길게 요리하려면 "낮음"대신 "따뜻한"로 설정하십시오. 물을 더 추가 할 수도 있습니다.

오트밀은 건강식 아침 식사뿐만 아니라 편안한 음식으로 오랫동안 알려져 왔습니다. Everyday Health에는 오트밀로 하루를 시작해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

귀리에는 수용성 및 불용성 섬유가 모두 포함되어 있습니다. 수용성 섬유는 점성 겔을 형성하여 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수준을 안정화시킵니다. 귀리에 녹지 않는 섬유질은 변비를 줄이고 장 건강을 향상시켜 "움직이는"경험을 제공합니다. 마음과 결장을 웃게 만드는 정말 맛있는 방법입니다.

귀리는 쉽고 균형 잡힌 아침 식사를 제공합니다. 조리 된 오트밀 1 컵에는 약 150 칼로리, 4 그램의 섬유질 (약 절반의 가용성 및 절반의 불용성) 및 6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질을 더 높이기 위해 오트밀을 먹는 가장 좋아하는 방법은 아몬드 버터의 소용돌이 모양 안에 있습니다. 이 강력한 콤보는 아침 중반 자동 판매기를 방문하지 못하게합니다.

귀리는 중요한 미네랄을 제공합니다. 영양소가 풍부한 오트밀에는 티아민, 마그네슘, 인, 아연, 망간, 셀레늄 및 철이 포함되어 있습니다.

귀리는 자연적으로 글루텐이 없지만 제조업체에 문의하여 오염 가능성이있는 다른 곡물과 동일한 장비를 사용하지 않는지 확인하십시오. (유명한 회사로부터 항상 글루텐 프리 제품을 구매하고 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.)

귀리는 더 오래 느끼게함으로써 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 슬프게도, 탄수화물은 종종 몇 파운드를 떨어 뜨리려고하는 사람들에 의해 기피되고 두려워하지만, 통 곡물을 선택하면 굶주림을 제거 할 수 있으며 동시에 탄수화물 애호가들이 기뻐하는 기분 좋은“아”를 제공 할 수 있습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 부분 크기를 염두에 두십시오.

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