스프루스
- 총 30 분
- 준비: 15 분
- 요리: 15 분
- 총 준비 시간: 90 분
- 수율: 6 인분
저지방 음식을 생각할 때 파스타가 가장 먼저 떠오르는 것은 아니지만, 지방이없는 파스타 샐러드를 찾고 있다면이 저지방 비건 채식 파스타 샐러드 레시피는 꽤 가깝습니다.
그 자체로 파스타는 저지방 음식으로 파스타 2 온스당 1.34 그램의 지방 만 섭취합니다. 파스타에 나쁜 랩을주는 것은 사람들이 그것을 소비하는 양과 토핑이 추가 된 것입니다. 요리되지 않은 팔꿈치 마카로니 2 온스가 조리 된 파스타의 약 반 컵에 나옵니다.이 칼로리는 칼로리가 많은 식당에서 제공되는 힙킹 부분과는 다릅니다.
이 채식과 비건 채식 친화적 인 레시피는 파스타의 건강에 해로운 모든면을 줄여줍니다. 그것은 아티 초크 하트, 양파, 피망, 녹색 콩 및 검은 올리브의 신선한 맛을 결합하여 뒷마당 요리에 좋은 반찬 또는 메인 코스를 제공합니다. 파스타 샐러드는 차갑게 제공되며 무 지방 이탈리안 샐러드 드레싱으로 마무리하고 신선한 바질로 맛을냅니다.
성분
- 1⁄2 컵 보우 티 파스타 (또는 타래 송곳 파스타)
- 브로콜리 1 컵 (작은 다진 것)
- 1 (12 온스) 물에 담긴 아티 초크 하트 (배수 및 다진)
- 자색 양파 1 개
- 빨간색 또는 노란색 피망 1 개 (표시)
- 1 (12 온스) 녹두 통 (배수 및 절단)
- 중간 크기 토마토 2 개
- 1/4 컵 블랙 올리브 (슬라이스)
- 신선한 바질 2 큰술 (다진 것)
- 무 지방 채식 이탈리아 샐러드 드레싱 3/4 컵
- 소금 (미각)
- 갓 다진 고추 (미각)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스
알 덴테가 될 때까지 소금물에 포장 방향에 따라 파스타를 요리하십시오. 배수하고 식히십시오.
스프루스
부드럽게 될 때까지 브로콜리를 살짝 찐다.
스프루스
큰 그릇에 파스타, 브로콜리 및 남은 재료를 함께 넣고 소금과 후추로 맛을냅니다.
스프루스
서빙하기 전에 적어도 한 시간 동안 냉장고에서 담그십시오. 서빙하기 전에 다시 던지기.
스프루스
봉사하고 즐기십시오!
팁
- 알 덴테를 요리 할 때는 파스타가 부드럽지만 물기가 없어야합니다. 흐릿하지 않아야합니다.
레시피 태그:
- 강낭콩
- 샐러드
- 미국 사람
- 피크닉
