과일과 시금치 스무디

카를로스 가론 스키 / E + / 게티 이미지

총 5 분
준비: 5 분
요리: 0 분
수율: 20 온스

18 평가 댓글 추가

우리는 매일 모든식이 요법을 충족시킬 시간이 거의없는 급변하는 사회입니다! 그렇기 때문에 우리 중 많은 사람들이 건강에 좋은 식단을 유지할 수 있도록 종합 비타민제와 보충제를 사용합니다. 우리는 알약을 튀기거나 건강 바 및 건강 음료를 실제 대용품으로 바꿉니다. 우리는 건강한 식단을 따를 시간이없고 필요한 과일과 채소를 모두 얻거나 좋아하지 않습니다!

일부 연구에 따르면 단순히 잘 먹지 않고 최선을 다하는 것보다 보충제 또는 비타민 알약을 복용하는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 실제를 대체 할 수있는 것이 없다고 주장합니다. 사실, 종합 비타민은 대안이 식품에 충분한 영양분을 섭취하지 않을 때 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 종합 비타민이나 보충제에서 빠진 것은 신선한 과일과 채소가 제공하는 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 효소의 '전체'입니다. 신선한 음식에서 모든 영양소의 상호 작용이 특히 중요합니다. 그리고 종합 비타민과 보충제가 가공된다는 점에 유의해야합니다. 즉, 비타민이나 미네랄의 영양가가 '요리'되어 멀티 비타민의 비타민과 미네랄이 영양소에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.

예를 들어, 식물 영양소는 알약으로 재생산 할 수 없으며 건강한 시스템에 필수적입니다. 야채와 과일 섬유는 최적의 건강을 위해 필요하며 알약이나 음료 형태로 쉽게 복제되지 않습니다. 천연 섬유는 대체 할 수 없으며 우리가 소비하는 모든 과일과 채소에서 발견됩니다. 식이 섬유는 건강한 심혈관 시스템을 유지하고 몸에서 건강에 해로운 설탕을 제거하여 당뇨병의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 필수적입니다. 불행히도이 모든 것은 알약으로는 달성 할 수 없습니다.

과일과 채소는 대부분 칼로리가 낮으며 이는 신선한 농산물을 섭취하는 또 다른 이점입니다. 다이어트에 과일과 채소를 포함시키는 방법을 찾는 것이 체중을 줄이고 질병의 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다.

비타민 C는 많은 과일과 채소에서 알약으로 복제 할 수없는 또 다른 성분입니다. 일부 사람들은 일일 요구 사항을 충족하지 않는 경우 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다고 권장하지만 대부분의 전문가는 비타민 C 알약이 실제 제품을 대체하지 않는다는 데 동의합니다.

실제, 신선한 과일 및 채소, 견과류, 허브 및 향신료, 콩과 식물로 식단을 최적화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 더 많은 샐러드를 먹고 건강 바나 과일 주스가 아닌 건강한 간식으로 과일 조각을 만들고 요리 한 식사에 더 많은 야채를 포함시키는 것이 보충제를 피하는 가장 쉬운 방법입니다. 가장 좋은 방법은? 신선한 주스 또는 스무디를 만드십시오!

최고의 신선한 음식!

칼륨은 최적의 건강을 위해 특히 중요하며 바나나는 그 훌륭한 원천입니다. 그들은 또한 비타민 B6와 망간이 풍부합니다.

많은 영양소의 큰 원천은 시금치와 같은 녹색 잎 채소입니다. 또한 건강한식이 섬유를 제공합니다. 시금치는 또한 B- 복합체 화합물, 망간, 마그네슘, 칼슘 및 철뿐만 아니라 광범위한 식물 영양소 및 효소를 제공하여 몇 가지 중요한 영양소를 제공합니다! 시금치의 건강상의 이점은 환상적입니다!

스무디에 요구르트를 첨가하여 칼슘을 건강하게 섭취하십시오. 탈지유를 사용하면 비타민 D와 칼슘이 제공됩니다.

사과, 감귤류 및 양배추는 비타민 C와 수용성식이 섬유의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 또한 천연 항산화 성분으로 딸기, 키위 과일 및 기타 베리를 포함시키는 것도 고려하십시오.

호두 및 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 오메가 -3 지방산 함량이 포함됩니다. 아마씨에는 망간, 마그네슘, 인 및 셀레늄이 풍부하고 섬유질과 비타민 B1이 풍부합니다.