로리 패터슨 / 게티 이미지
- 총 27 분
- 준비: 15 분
- 요리: 12 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 487 | 칼로리 |
| 30g | 지방 |
| 13g | 탄수화물 |
| 41g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 서빙 4 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 487 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 30g | 39 % |
| 포화 지방 4g | 22 % |
| 콜레스테롤 102mg | 34 % |
| 나트륨 1312mg | 57 % |
| 총 탄수화물 13g | 5 % |
| 식이 섬유 2g | 6 % |
| 단백질 41g | |
| 칼슘 108mg | 8 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
ali 치 (Halibut)는 그릴에 매우 유용하며 다재다능하고 다양한 맛을 취할 수 있기 때문입니다. 이 조리법에는 생선을 압도하지 않고 맛을내는 마늘과 허브가 들어 있습니다.
성분
- but 치 스테이크 4 개 (각각 6 온스 / 170g)
- 1/2 컵 / 120 mL 올리브 오일
- 다진 마늘 6 개
- 레몬 주스 2 테이블 스푼 / 30mL
- 신선한 파슬리 2 테이블 스푼 / 30mL
- 드라이 바질 2 티스푼 / 10mL
- 바다 소금 2 티스푼 / 10mL
- 후추 2 티스푼 / 10 mL
그것을 만드는 단계
올리브 오일, 마늘, 레몬 주스, 파슬리, 바질, 소금, 후추를 넣고 다시 봉합 할 수있는 봉지에 붓습니다.
but 치 스테이크를 추가하십시오.
봉인 백.
30 분 동안 냉장 보관하십시오.
예열 그릴.
가방에서 hali 치를 제거하고 뜨거운 그릴에 놓습니다.
한면에 4-6 분 동안 굽습니다. 물고기는 내부 온도가 145 ~ 150F에 도달하면 완료됩니다.
열에서 제거하십시오.
좋아하는 구운 야채와 함께 제공하십시오.
레시피 태그:
- 넙치
- 앙트레
- 남부 지방 사투리
- 요리
