Moncherie / 게티 이미지
팸은 운동 선수 아들과 함께 학교에 보낼 수있는 충전식 및 영양 간식에 대해 저에게 편지를 썼습니다. 많은 어린이들이 방과 후 방과 후 활동, 특히 스포츠 활동 사이에 집에 가지 않기 때문에 너무 많은 사람들이 신체 활동을 준비하지 않는 포장 된 스낵과 과자를 채우고 있습니다. 다음은 건강한 방과 후 간식을 포장하기위한 아이디어입니다! 이 영양가있는 음식은 냉장 보관하지 않고 방과후 활동에 자녀를 연료로 공급할 것입니다.
땅콩 버터와 야채 또는 크래커
땅콩 버터는 즉각적인 간식과 좋은 영양 섭취를위한 훌륭한 음식입니다. 자녀가 땅콩 버터를 좋아한다면 땅콩 버터로 가득 찬 셀러리 스틱에 건포도가 들어간 '통나무 위에 개미'가있을 가능성이 높습니다. 더 많은 관심을 끌기 위해 건포도 대신 다른 말린 과일을 사용해보십시오. 자녀가 땅콩 버터 크래커 팬이라면 건강한 수제 버전을 만들어보십시오. 통밀 크래커와 피 각질의 빵 조각을 선택하십시오.
시리얼과 시리얼 바를 먹을 준비가
곡물을 먹을 준비가 된 많은 사람들, 특히 통 곡물을 함유하고 설탕을 많이 넣지 않은 곡물은 영양가가 높습니다. 또한 학생들이 격렬한 활동을하기 전에 학생 운동 선수가 '카브 업'할 수 있도록 도와줍니다. 아이들은 또한 바 형태의 소형 시리얼을 좋아합니다. 시리얼 바의 영양 표시를 확인하십시오. 자녀의 건강을 위해 봉사 할 때마다 영양소가 가장 높은 것을 선택하십시오.
GORP (트레일 믹스)
아이와 함께 가게에 가서 자신의 스낵 믹스를 만들기 위해 영양가 있고 jun은 음식을 골라보세요. 결국, gorp는 재미를 위해 몇 가지 M & M을 가져야합니다. 대부분의 음식이 영양가가 있는지 확인하십시오.
주스 상자
주스 상자는 무균 포장을 사용하므로 개봉하지 않는 한 신선하고 건강에 좋습니다. 주스는 자녀에게 훌륭한 영양과 비타민을 많이 제공합니다. 소비자 잡지에 따르면 주스를 물로 반반 씩 희석하면 흡수 속도가 스포츠 음료와 같습니다.
머핀, 쿠키, 퀵 브레드 및 그래 놀라 바
자녀가 머핀을 좋아한다면 집에서 만든 빠른 빵을 먹어 치우는 것을 좋아할 것입니다. 이러한 조리법 중 많은 부분에는 과일과 채소가 포함되어있어 영양 성분이 풍부합니다. 대부분의 쿠키는 영양가있는 것으로 간주되지는 않지만 방과 후 간식으로 시식을합니다. 다른 모든 방법이 실패하면 저칼로리 그래 놀라 바, 건강 우유 및 시리얼 아침 식사 바, 수제 오트밀 쿠키 또는 파삭 파삭 한 프라이팬 쿠키가 매번 영양 적으로 캔디 바를 이길 것입니다.
신선한 과일 믹스, 과일 롤 및 말린 과일
포도, 체리 토마토 (예, 과일입니다!), 작은 배와 사과, 바나나, 오렌지 (특히 클레멘 타인)와 같이 냉장 상태에서도 품질을 유지할 수있는 과일을 선택하십시오. 과일 롤의 라벨을 확인하십시오. 일부는 영양이 매우 좋습니다. 견과류를 포함한 말린 과일의 모든 조합은 신선한 과일이 오프 시즌에있을 때에도 영양가있는 간식을 만듭니다.
선반 안정 요구르트 팩 및 치즈
이들은 냉장 유제품 구획이 아니라 식료품 선반에서 구입해야합니다. 이 음식들은 개봉하지 않으면 신선하고 안전하게 유지됩니다. 선반 안정 사과 소스는 또 다른 좋은 선택입니다.
자녀가 좋아하는 것을 포장하십시오
자녀가 먹지 않을 것을 알기 위해 건강한 간식을 포장 할 필요는 없습니다. 식료품 점에 가져가 서서히 새로운 음식을 식단에 추가하고 집에서 균형 잡힌 다양한 식단을 공급하십시오. 대부분의 아이들은 다른 음식을 선택할 수 있다면 꽤 잘 먹는 경향이 있습니다. 당신이 할 수있는 최선을 다하고 놓아 두십시오.
건강한 식습관을위한 몇 가지 팁
당신의 목표는 단백질과 탄수화물과 같은 두 가지 음식 그룹을 결합하여 그것들을 채우고 활동을위한 좋은 연료를 공급할 수있는 액체와 함께 수분을 공급하는 것입니다.
식료품 점을 산책하고 '선반 안정'으로 간주되는 간식을 찾으십시오. 즉, 포장을 개봉하지 않으면 음식이 냉장되지 않고 신선하고 건강에 유지됩니다.
방과 후 간식으로 식히기를 요구하는 음식은 포장하지 않는 것이 좋습니다. 냉장 팩, 아이스 백 및 냉동 음료는 음식을 3-5 시간 이상 안전하게 유지하지 않습니다. 점심 식사를 위해 포장하는 음식은 모든 것이 점심 시간에 먹는다면 괜찮습니다. 방과 후 munching을 위해 아이들이이 음식의 일부를 저장하지 않도록하십시오.
