카페인을 끊는 방법

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신체 건강, 정신 건강 또는 금식의 이유로 카페인 금단 증상을 겪지 않고식이 요법에서 카페인을 포기하거나 카페인을 줄이는 것은 심각한 도전이 될 수 있습니다. 그러나 많은 과제와 마찬가지로 약간의 준비와 노하우로 더 쉽습니다. 카페인 습관을 끊는 방법에 대한이 팁은 카페인 습관을 쉽게 걷어차 게하지는 않지만 다른 방법보다 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다!

카페인의 공급원 식별

식단에서 카페인을 줄이려면 (또는 카페인을 모두 없애는) 첫 단계는 카페인 섭취 방법을 찾는 것입니다. 다음 음식은 카페인의 일반적인 공급원입니다.

'데 카프'커피와 차는 일반 커피보다 카페인 함량이 낮지 만 여전히 카페인이 포함되어 있습니다.

카페인 수준의 커피, 차 및 초콜릿에 대해 더 자세히 알고 카페인의 각 공급원에있는 카페인의 양을 더 잘 이해하고 커피의 카페인 수준에 영향을 미치는 요인, 스타 벅스 커피의 카페인 수준, 영향을 미치는 요인에 대해 읽어보십시오 차의 카페인 수준, 녹차의 카페인 및 잎차의 카페인과 티백.

갈망 식별

어떤 카페인 함유 물질을 섭취했는지 파악한 후에는 어떤 물질을 섭취해야하는지 파악하십시오. 예를 들어, 맛을 좋아하기 때문에 커피를 마십니까? 설탕과 우유를 운반하기위한 수단이거나 피곤하기 때문입니까?

카페인을 섭취 한 이유를 목록으로 만들면 이러한 갈망에 대한 카페인이 적거나 카페인이 아닌 대체물을 찾을 수 있습니다.

대체물 찾기

당신이 피하고있는 물질에 의해 당신이 충족시켜야 할 필요의 일부 (또는 전부)를 충족시킬 수있는 대안들에 대한 갈망과 (동굴의 충동을 견뎌내야합니다!) 브레인 스토밍에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 라떼에서 우유와 설탕을 좋아한다면 카페인이없는 루이보스 라떼를 사용해보십시오. 로스팅 한 커피 맛이 마음에 드시면 카페가 적은 Houjicha 로스트 티 또는 카페인 프리 치커리를 맛보십시오. 특별한식이 요법을위한이 조리법 모음에는 더 카페인이없는 조리법이 포함됩니다.

카페인에서 자신을 떼기

이 단계는 가장 어렵다. 카페인 금단을 피하기 위해 점차적으로 카페인을 빼고 카페인 두통이나 다른 불편 함이있는 경우 카페인 금단 증상을 줄이는 데 도움이되는 팁을 따르십시오. ('찬 칠면조'접근 방식은 일부 사람들에게는 효과가 있지만, 드문 일입니다. 오래된 표현을 사용하면 느리고 꾸준한 경쟁에서 승리합니다.)

기록 유지

소비하고있는 것과 생각한 것을 기록하십시오. 루이보스 라떼가 그 자리에 닿지 않습니까? 다른 대체물을 찾으십시오! 지역 특산품 / 음료 공급 업체에 권장 사항을 문의하는 것을 두려워하지 마십시오. 전 차 소믈리에로서 나는 이것이 매우 일반적인 질문이라고 말할 수 있습니다!

이제 카페인 습관을 걷어차 고 (오른쪽?) 잠재적 대체물에 대해 당신이 좋아하는 것 (또는 사랑하는 것)을 알아 내십시오.

차 맛보기

차 세계에서 유명한 차 작가 James Norwood Pratt에 대한 유명한 이야기가 있습니다. 그는 술을 포기하거나 초기 무덤에 직면 할 때까지 와인 작가였습니다. 그는 차 대신에 차를 집어 들었고 그 차에 사랑에 빠졌으며 이제는 세계에서 가장 유명한 차 작가 중 한 사람입니다! 당신의 '차'를 찾고, 맛, 향 및 그것이 가능한 물리적 / 정신적 효과를 탐구하십시오.