알렉산드라 Grablewski / DigitalVision / 게티 이미지
- 총 40 분
- 준비: 15 분
- 요리: 25 분
- 수율: 8 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 826 | 칼로리 |
| 7g | 지방 |
| 147g | 탄수화물 |
| 50 그램 | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 8 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 826 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 7g | 9 % |
| 포화 지방 1g | 7 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 391mg | 17 % |
| 총 탄수화물 147g | 53 % |
| 식이 섬유 43g | 154 % |
| 단백질 50g | |
| 칼슘 413mg | 32 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
Four Bean Chili는 우리가 가장 좋아하는 칠리 레시피입니다. 비밀은 볶은 콩을 추가하는 것입니다. 이 네 번째 콩은 놀라운 깊이의 깊이, 훌륭한 질감을 추가하고 몇 시간 동안 끓인 칠리 맛을 만듭니다. 사워 크림과 파쇄 된 코티 야 치즈로 마무리하십시오.
추운 겨울 밤에 칠리를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 더 이상 온난화는 없습니다. 이 칠리를 원하는만큼 매운 맛으로 만들 수 있습니다. 정말로 매운 음식을 좋아한다면 잘게 잘린 페퍼 또는 하바네로 고추를 넣거나 으깬 고추 조각 또는 카이엔 고추를 넣으십시오. 더 온화한 음식을 선호하는 경우 조리법을 기록하십시오.
성분
- 올리브 오일 2 큰술
- 양파 1 개 (다진 것)
- 다진 마늘 3 개 (다진 것)
- 1 개 (15 온스)는 콩을 냉장 할 수 있습니다
- 1 (14 온스)는 토마토를 깍둑 썰기 할 수 있습니다 (배출되지 않음)
- 토마토 페이스트 1 개 (6 온스)
- 야채 또는 쇠고기 국물 3 컵
- 칠리 파우더 2 큰술
- 1/2 티스푼 그라운드 커민
- 1/4 작은 술 고추
- 돌염 (원하는 경우)
- 1 (15 온스) 검은 콩 (헹굼 및 배출) 가능
- 1 개 (15 온스) 해군 콩 (헹굼 및 배출)
- 강낭콩 1 개 (15 온스) (헹굼 및 배출)
그것을 만드는 단계
큰 냄비에 올리브유를 중간 불로 가열합니다.
양파와 마늘을 넣으십시오. 요리하고 약 5-6 분 정도 부드러워 질 때까지 저어줍니다.
볶은 콩, 깍둑 썰은 토마토, 토마토 페이스트 및 국물 1 컵을 저어줍니다. 콩과 토마토 페이스트가 녹을 때까지 저어줍니다.
칠리 파우더, 커민, 후추, 소금과 함께 남은 국물을 저어줍니다.
그런 다음 검은 콩, 네이비 콩 및 강낭콩을 저어줍니다.
칠리를 끓인다. 칠리가 두껍고 혼합 될 때까지 자주 저어 주면서 열을 낮게 낮추고 15-20 분 동안 끓인다.
봉사하고 즐기십시오!
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