Ranung / Getty 이미지 당
- 총 45 분
- 준비: 10 분
- 요리: 35 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 380 | 칼로리 |
| 7g | 지방 |
| 60g | 탄수화물 |
| 21g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 380 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 7g | 9 % |
| 포화 지방 2g | 9 % |
| 콜레스테롤 36mg | 12 % |
| 나트륨 372mg | 16 % |
| 총 탄수화물 60g | 22 % |
| 식이 섬유 6g | 20 % |
| 단백질 21g | |
| 칼슘 206mg | 16 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 저지방 구운 닭고기와 쌀 요리는 많은 미국 가정의 필수품이되었습니다. 빠르고 쉽게 준비 할 수 있으며 온 가족이 즐길 수 있습니다.
성분
- 뼈가없고 껍질이없는 닭 가슴살 4 개 (각각 5 ~ 6 온스)
- 긴 밥 1 컵
- 무 지방, 저염 닭 국물 1 1/2 컵
- 1 (14 1/2 온스) 토마토를 주사위로 can 수 있습니다 (배출되지 않음)
- 1/2 중간 양파 (다진 것, 약 3/4 컵)
- 다진 마늘 1 쪽
- 말린 오레가노 1 티스푼
- 신선한 아기 시금치 3 컵 (다진 것, 6 온스 가방의 1/2)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
오븐을 400F로 예열합니다.
닭고기를 한 층에 넣을 수있는 베이킹 접시에 닭 가슴살을 한 층에 넣습니다.
생 쌀된 쌀, 닭고기 국물, 토마토, 양파, 마늘, 오레가노를 중간 그릇에 넣습니다.
다진 시금치를 저어주세요.
닭고기 위에 숟가락 혼합물.
닭고기를 (165F) 익히고 밥이 부드러워 질 때까지 호일로 단단히 덮고 35-40 분 동안 굽습니다.
봉사하고 즐기십시오!
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